怎么练劈叉图解 1、先做热身活动， 先跳绳五分钟， 不要太快也不要太慢， 保持心率在110~130之间， 然后， 把身体的腰部， 膝盖， 脖子这三个部位旋转一下， 放松一下身体肌肉， 防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度， 窗户， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒， 再换另一条腿， 每条腿压5次左右 。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合， 同样采用静压法， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4、接着逐步尝试竖叉， 前腿固定， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
5、横叉需要足够的意志力， 你需要找一个小伙伴来帮忙压， 横叉能帮你把胯部打开， 不论是舞蹈的优美绚丽， 还是武术的炫酷腿法， 都需要打开胯部 。
初学者怎样练劈叉 劈叉经常在很多舞蹈， 武术中出现， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种， 一种是横叉， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的， 可以速成， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易， 但是一段时间不练后， 有可能就下不了叉， 但是横叉一旦来下去了， 就不会反弹了 。 不过一般要练很久 。 下面我来介绍一下竖叉快成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子 。 （要不然不好劈叉）
方法/步骤
1.首先， 先做热身活动， 先跳绳五分钟， 不要太快也不要太慢， 保持心率在110~130之间， 然后， 把身体的腰部， 膝盖， 脖子这三个部位旋转一下， 放松一下身体肌肉， 防止拉伤 。
2. 试着将腿放到适当的高度， 窗户， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒， 再换另一条腿， 每条腿压5次左右 。
3.全面的拉动身体的韧带， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合， 同样采用静压法， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带 。
4.接着逐步尝试竖叉， 前腿固定， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑 。
5.横叉需要足够的意志力， 你需要找一个小伙伴来帮忙压， 横叉能帮你把胯部打开， 不论是舞蹈的优美绚丽， 还是武术的炫酷腿法， 都需要打开胯部 。
6.练到一定时候就成功了， 成功后不要放弃练习， 要持之以恒， 可以挑战更高难度的开韧带， 不要局限于180度 。
怎么练劈叉 每天热身后在压腿 时间长慢慢就下去了 没有什么绝招 就是坚持 慢是慢点 不过也有快的 找个人帮你喀查一声就下去了 你挺得住就行
成年人如何快速练劈叉？ 首先， 先做热身活动， 先跳绳五分钟， 不要太快也不要太慢， 保持心率在110~130之间， 然后， 把身体的腰部， 膝盖， 脖子这三个部位旋转一下， 放松一下身体肌肉， 防止拉伤 。 先试着将腿放到适当的高度， 窗户， 墙壁等 。 接着需要你全面的拉动身体的韧带， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合， 同样采用静压法 。 接着逐步尝试竖叉， 前腿固定， 后腿逐渐往后移动 。 横叉需要足够的意志力， 需要找一个小伙伴来帮忙压， 横叉能把胯部打开 。 练到一定时候就成功了
劈叉不同于一般的练习动作， 一定要“循序渐进”， 遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序， 一步一步科学的打开身体， 这才是劈叉的正确打开方式 。
零基础怎么练劈叉？ 高学辉0909你扯淡， 楼主不要担心长不高劈叉对人的身体有好处， 长不高跟劈叉一点没有关系是自身因素好像是缺少一点东西我也不知道， 但是劈叉可一长高他让韧带变松所以就好长高了
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