如何练一字马 我在高一的时候学过健美操 ， 那时候学长学姐叫我们基本功 ， 健美操就是跟舞蹈的柔软性不同吧 ， 有点像舞蹈生和体育生的结合 ， 那时候我们首先学的就是劈叉 ， 然后每天跑个好几十来圈的 ， 大冬天也是满身臭汗 ， 然后身体发热后就可以试着慢慢劈叉了 ， 因为这样身体不会硬撑着它 ， 然后拉伤 ， 听说我们健美操队的一个学姐就拉伤了腿上肿着 ， 跟着大疙瘩一样难看 ， 更主要的是痛啊 。
再然后就是大腿根那个筋一开始练肯定会撑的 ， 就是感觉特别疼 ， 但是真的可以劈下去 ， 因为我们健美操的一个曾经学过三年的拉丁舞的学员这么说的 ， 她说 ， 最开始她的基本功特别差 ， 身子特别硬 ， 总是比别人慢好久 ， 然后她现在身体特别软 ， 所以我觉得没有什么难题的 ， 只要你能坚持 ， 可以忍住疼 。 其实劈叉这个过程就跟跑步一个道理 ， 往往都是在你即将到达终点 ， 即将成功的时候会烦的 ， 会坚持不下去 ， 甚至想要停下来歇一歇 ， 但是这个时候也是过渡期 ， 一定要坚持 ， 松懈下来的话你之前受的痛 ， 努力不都白费了嘛？所以一定要坚持 ， 要忍耐！
然后可能在网上搜的话可以看到有速成的那种 ， 但是我感觉应该不是特别靠谱 ， 因为有的人身体柔软性好一点可能好说 ， 但是有人身体特别硬 ， 肯定速成是不太现实的 。 除非是有那种学过舞蹈的 ， 或者之前劈过的 ， 这都是有经验的人了 ， 非常好说 。 要是没有一点基础 ， 甚至身体还特别硬也不用担心 ， 只要功夫深 ， 铁杵磨成针嘛 。
首先 ， 劈叉学好了一字马才能更有机会学好 ， 而劈叉又是跟腿有关 ， 所以肯定是要拉伸大腿的筋 ， 所以必不可少的就是要先在腿上下功夫 ， 但是一定要先热身 ， 再拉伸 ， 再劈叉 。 印象特别深刻的是我们当时学习健美操的时候 ， 热身后 ， 就把两个腿放在窗台上 ， 然后底下有个海绵垫 ， 然后手在上面撑着身体 。 这最开始是练腰部的 ， 但是差不多二十分钟将近半个钟头的时候腿就不受控制的颤抖了 ， 胳膊也颤 ， 所以那时候是最煎熬的时候了 ， 很少能坚持的 ， 然后青蛙跳 ， 来回跳二十分钟 ， 然后腿都软了 ， 就感觉已经走不动道了 ， 然后还有就是两个伙伴一起面对面然后两腿撑开 ， 脚对脚的使劲撑 ， 然后腿部的强化训练就差不多了 。 这个时候就可以趁热打铁试着劈叉 ， 一般在强化过之后特别见效 ， 我们方式是扶着两个板凳慢慢往下滑 ， 然后长此以往 ， 很快见效 ， 但是这个也是需要不断坚持的 。 只有坚持下去练一字马才更快 ， 劈叉也是说来就来啦 。
怎样练好一字马？ 【学习知识|如何练一字马，儿童如何练一字马】正所谓台上一分钟 ， 台下十年功 ， 想要练出一字马 ， 并不是一件容易的事 ， 但通过长时间训练还是能够达到的 。
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