中老年人应该如何补钙， 最适合补钙的食物有哪些？ 老年人补补充有机钙， 搭配维++钙， 联合补充， 效果俱佳 。 可提高钙质吸收和利用率 。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食 。
②注意适当户外活动， 有助骨健康体育锻炼和康复治疗 。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等 。
④采取防止跌倒各种措施， 注意有增加跌倒危险疾病和药物， 加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器等 。
中老年人补钙需要注意什么？ 老年人补钙可多吃以下食物来补钙：
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富， 每100克黑豆的钙含量约为224毫克 。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品， 每天吃上25克， 就可以补钙300毫克 。 并且它们还能够降低血脂， 预防动脉硬化 。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择， 奶酪正是含钙较多的奶制品， 而且这些钙很容易被人体吸收 。 每100克奶酪中的钙含量约为659毫克， 钙含量丰富 。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素， 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取， 因此， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克， 150克豆腐含钙就高达500毫克， 其他豆制品也是补钙的良品 。 另外， 专家提醒， 豆浆需要反复煮开7次， 才能够食用 。
老年人如何正确补钙， 补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构， 负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性， 是钙的凝固剂 。 如果没有足量胶原蛋白， 钙就不能固化在骨骼中， 骨质疏松成为必然， 骨质增生就是后期的症状 。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌， 选择大品牌， 质量好， 效果佳；2看平台， 资质是否齐全、是否有追溯机制， 是否与消费者站在一起， 售后有保障 。
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