最早是由一名黑人搏击世界冠军发明的，其详细方式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在剧烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的根本拳法和腿法操练 。 有氧搏击操能够增强肌肉的力气、弹性与身体的柔韧性 。 搏击操选用的是长期、中低强度的运动，归于有氧耗脂运动，其主要能量来源于体内的糖和脂肪等动力物质 。 有氧搏击操中很多的腰的滚动与腹部的缩短，使训练者的腹部变得健旺平整，不再让剩余的赘肉堆积在腰腹部 。
文章插图
1、左直拳站立，左腿在前，面向方针，臂和肩部成一直线，发力次序为腿、腰、肩、拳 。 2、左勾拳右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长 。 3、右摆拳站立，双腿打开，面向方针，出拳时臂和肩成一弧形，发力次序为腿、腰、肩、拳 。 4、踢腿脚与肩同宽，重心在后脚，看着方针，抬膝，上身微后仰，脚掌踢方针，然后回开端位 。 5、抬膝脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着方针，左脚抬膝 。 6、右压腿两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超越脚尖，大腿挨近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左坚持平衡 。
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