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跑步后如何放松 为什么会发生小腿肚疼的情况

健康知识跑步小腿肚疼

跑步是很多人都会选择的一种健身方式因为跑步不仅仅可以锻炼身体还可以增强抵抗力 ， 而跑步对于身体的要求也并没有很高所以跑步是一种十分受到人们喜欢的运动也是门槛比较低的运动 ， 但是经常有人会出现跑步后小腿肚疼的情况这是为什么呢?
跑步是我们经常进行的户外运动 ， 每天跑一跑可以强身健体 ， 远离感冒、增强抵抗力 。 但是有些人跑步会出现小腿肚疼的现象 ， 经常被折磨得连走路都要受限 ， 跑步小腿肚疼可能是由于跑步前没有做好拉伸工作 ， 以至于突然跑步造成肌肉拉伤 ， 平时跑步前一定要做好准备工作 ， 才能防患于未然 。
跑步小腿肚疼
第一：小腿肌肉拉伤或断裂的症状
1、重击感：感觉像是突然有人在身后朝自己的小腿“猛踹了一脚”类似的感觉 。
2、剧烈疼痛：像小腿“中弹”一般 ， 剧烈疼痛 ， 被迫停止正在进行的跑步 。
3、跛行：提踵时疼痛会明显加重 ， 患者会采取保护性走路姿势而跛行 。
4、肿胀、淤青、凹陷：刚受伤后明显出现小腿肿胀、变形及皮下出血(青到紫的瘀斑) 。 如果腓肠肌完全断裂 ， 则会发现有一明显的凹陷 。 陈旧性伤则局部可摸到较硬的疤痕结构 ， 翘脚背时可感觉小腿后方疼痛 ， 活动受限 。
第二：小腿肌肉拉伤后该怎么办?
损伤早期RICE原则：抬高小腿、适当的休息、间断式的冰敷(10～15分钟/次)、弹性绷带加压包扎 ， 以减轻疼痛及肿胀的产生 。 若是疼痛难忍 ， 可用一些非甾体抗炎止痛药(如布洛芬) ， 经过约3天急性期的处理之后 ， 若肿胀消失 ， 方可进行相应的康复锻炼 。 康复训练推荐的动作如下：
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1、撑墙小腿拉伸

跑步后如何放松 为什么会发生小腿肚疼的情况

文章插图

双手撑墙站立 ， 伤腿后撤 ， 上身前倾 ， 另一条腿弯曲 ， 以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准 ， 保持10～15秒 ， 重复动作6～8次 ， 这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果 。
2、坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿 ， 拉伸腿保持膝盖弯曲 ， 两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡 ， 将前脚掌尽量向身体方向靠拢 ， 感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感 ， 保持拉伸动作30～60秒 ， 然后换腿 ， 重复 。
第三：为什么跑步时会拉伤小腿肌肉?
1、没有充分的热身、跑步后没有适当的拉伸、爬坡训练过长、突然增加训练量、突然调整步幅改变着地方式(比如从脚跟着地到前脚掌着地) ， 这些都会增加小腿肌肉拉伤的可能性 。
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2、训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛 ， 许多跑者不注重训练时的补水 ， 同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失 ， 同样会导致小腿肌肉的疼痛 ， 所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要 。
3、足部外翻(内旋) ， 这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力 ， 加大发生伤病的可能性 。
【跑步后如何放松 为什么会发生小腿肚疼的情况】 所以说在跑步之前一定要提前做好拉伸运动不要让身体还没有热身就进行运动 ， 如果做好拉伸运动并且运动方式得当的话是不会出现小腿肚疼的情况的 ， 并且如果刚刚开始运动的话一定要注意运动量的控制不要运动过量否则很容易让身体乳酸过量导致酸痛 。

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