在过年的期间往往大家都是大吃大喝并且每天吃完就睡根本不运动几天过去之后往往人们不仅会出现身体变胖的情况还会发现自己的肚子突然长了很多的肉 ， 这个时候就需要一些针对性的训练来解决自己肚子变大的问题下面就给大家介绍一些下腹的训练动作 。
男性朋友们一定要注重下腹力量的训练 ， 因为男性下腹力量充足 ， 才能够让一位男性的腰部具有力量 。 尤其是男性在经历过性生活之后 ， 就会知道腰部力量对于性生活的持久来说是非常重要的因素 。 在进行下腹训练的时候 ， 也可以选择一些运动方式 。 有意愿进行下腹力量训练的人 ， 一定要了解到下腹训练的运动 。
下腹训练动作
下腹训练方法
1、下腹训练
作法：身体仰面平躺 ， 手掌向下 ， 放置两侧 。 然后蜷身 ， 弯起大腿与地面垂直 ， 弯小腿与地面水平 。 然后慢慢收紧腹部肌肉 ， 上提起臀部2-5cm,保持这个姿势 。 (上体和手臂放松) ， 然后缓慢下降臀部 ， 重复此动作即可 。
2、上腹部训练
作法：仰面平躺 ， 曲膝 ， 小腿水平放置在椅背上 。 大腿应垂直 ， 臀部紧贴 。 慢慢曲身 ， 与地面成30度角 ， 保持姿势 。 慢慢躺下 。 为取得更佳效果 ， 伸直双腿 。
文章插图
下腹收紧训练方法
动作一：仰卧并腿半身起 10-15个;
动作二：坐姿并腿收膝 15-20个;
动作三：仰卧异侧手脚起 15-20个;
动作四：坐姿交替肘碰膝 15-20个 。
以上四个超强的腹肌训练动作 ， 可以完美锻炼整个腹部 ， 特别是小腹 。 女性在做这四个动作时 ， 每个动作做10-20个 ， 稍微休息后 ， 再做下一个动作10-20个 ， 做4-6个循环 ， 每周3～4次就可以了 。
下腹训练动作
腹部训练是什么原理
【常用的下腹训练动作 下腹训练安排起来】 腹直肌是由一系列短肌纤维按竖直方向组成的一束长肌群 。 上腹肌群的作用是将胸腔向腿臀部拉近 ， 下腹肌群则将上腹肌群和骨盆连接在一起 ， 使骨盆向上卷曲 。
这是分布在腹直肌两侧的腹外斜肌和腹内斜肌也能通过反向卷腹得到刺激 。 此外 ， 在动作过程中躯干的稳定也要靠这两组肌群来维持 。 在反向卷腹动作过程中 ， 左右两侧腹外斜肌同时收缩 ， 以保持身体的稳定性和平衡性 。
下腹训练动作
腹内斜肌是藏在腹外斜肌下的深层肌群 ， 它的功能与腹外斜肌相似 ， 能保持躯干的稳定 ， 使腿部向上抬高 。 在腹部训练的时候 ， 可以起到作用 ， 让腹部训练达到更好的效果 。
所以 ， 如果想要身材看起来更好看 ， 更纤细 ， 下腹部训练其实也是美体的一种 ， 既达到了运动的作用 ， 又能锻炼身材 ， 赶快动起来吧!
一些针对性的训练固然可以让身材变的很好并且也可以快速达到自己想要的瘦身效果但是如果想要达到身体的协调或者是全身的减脂塑形的话其实还需要很多全身的运动以及制定一些全身的锻炼计划才能够达到自己全身塑形的目的 。
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