跑步是一项在我们生活中十分常见的运动很多人都喜欢通过跑步来锻炼自己的身体让我们的身体变的更加的健康 ， 但是在跑步之后我们也需要正确的拉伸动作因为只有这样我们的腿部肌肉才不会充血所以在运动过后的拉伸动作就十分重要了 。
做运动之前需要做好热身运动 ， 运动之后也需要做好拉伸工作 ， 这样身体才不会在运动之后出现问题 。 跑步后怎么拉伸小腿呢?跑步能够让人们的腿部肌肉越来越发达 ， 在运动之后需要做一些拉伸动作来放松腿部肌肉 。 下面给大家介绍几种拉伸腿部肌肉的方法 ， 大家可以来学习一下 。
跑步后怎么拉伸小腿
一、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直 ， 弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 与伸直的腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的脚尖 ， 保持这个姿势20秒 ， 然后放松 。 个人柔韧性不同 ， 触不到脚尖是很正常的 ， 尽力而为即可 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 ， 放松 ， 然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝 ， 保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松 ， 然后重复 。
文章插图
跑步后怎么拉伸小腿
二、拉伸小腿(后部)肌肉
【跑步后应该如何正确拉伸小腿肌肉】 俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 。
拉伸肩部肌肉仰卧 ， 抬起一条腿 ， 抓住大腿靠近膝盖一端 ， 用力拉向胸部 ， 保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 头部也不能离开地面 ， 保持姿势 ， 数10 ， 重复3次 ， 并换腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部 ， 拉向被抓手臂的对侧 ， 保持姿势数10 ， 重复3次 ， 然后拉伸另一侧肩部 。
跑步后怎么拉伸小腿
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握 ， 掌心朝上 ， 双臂向上、向后伸展 ， 保持15秒钟 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直 ， 然后前臂向脑后弯曲 ， 放松 ， 用对侧手从脑后抓住其肘部 ， 向其对侧缓慢拉动 ， 保持15秒钟 。
对于不同的部位我们也有着不同的拉伸方法我们要正确的进行了解拉伸的动作并且正确的拉伸这样才能够将拉伸效果最大化 ， 并且其实错误的拉伸动作是会对身体产生损伤的所以在拉伸之前最好要对正确的拉伸动作进行学习正确的拉伸 。
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