草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何利用不同的健身器械进行健身

健康知识不同器械

随着人们对于健康的意识的渐渐提高很多人对于自己的健康问题也就越来越重视了尤其是对于中年人来说 ， 随着年纪的增长身体的情况一定会渐渐的下滑所以想要改善这种情况就需要多多努力提高自己的身体素质并且利用不同的器械健身 。
如今 ， 人们对于自己的身心健康是越来越重视了 ， 正因此 ， 很多人也都养成了健身的好习惯 。 健身的方式是多种多样的 ， 除了可以选择跑步或者是去健身房使用器械健身 。 当然了 ， 除了这两种方式 ， 也可以选择一些不用器械的健身方法 。 下面 ， 就为大家推荐几种不用器械的健身方法!
不用器械的健身方法
一、搁腿仰卧起坐
A.重点锻炼部位：上腹部位 。
B.开始位置：仰卧在地上 ， 把小腿平行地搁在凳上 ， 使大腿垂直于地面 ， 两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后 。
C.动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起 ， 直至肩肿骨离地面1～2英时 ， 保持静止一秒钟 。 然后 ， 回复到开始位置 。 重复做 。
D.训练要点：当屈体收缩时 ， 为了更好的使腹部肌群收缩 ， 使下背紧贴地面 。 在采用重量训练课程的开始阶段 ， 在完成每次试举中 ， 要避免用跳、弹的借力动作 。
不用器械的健身方法
【如何利用不同的健身器械进行健身】 二、仰卧腿上举
A.重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群 。

如何利用不同的健身器械进行健身

文章插图

B.开始位置：仰卧在凳上或斜板上 ， 下背部紧贴凳面 ， 两腿并拢自然伸直 。
C.动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上 ， 两膝稍稍弯屈 ， 两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位 。 然后 ， 两腿慢慢放下 。 重复做 。
D.训练重点：当背部始终紧贴凳面时 ， 它使下腹部位肌群处于收紧状态 。 如果下背弯屈或离开凳面 ， 就会影响下腹肌群的收缩效果 。 为了加强训练强度 ， 也可以仰卧在斜板上来练 。
不用器械的健身方法
三、仰卧起腿
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。 两手握住头后方的固定物件 ， 全身伸直 。 动作过程 收缩腹肌 ， 将保持伸直的两腿向上弯起 ， 直到可能的最大程度 。 保持一秒钟 ， 再让两腿徐徐回落 。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气 ， 回落时呼气 。 注意要点 下落两腿时 ， 仍要控制腹肌 ， 勿使下落过快 。
四、坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边 ， 两手向后撑在凳上 。 两腿向前直伸 。 动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点 。 彻底收缩腹直肌一秒钟 ， 然后徐徐降落小腿 ， 直到完全伸直 。 呼吸方法 缩起小腿时吸气 ， 降落时呼气 。
注意要点：本动作较简易 ， 其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。 愈高愈慢愈大 ， 反之愈小 。
不同的器械有着不同的利用方法所以对于不同的人来说要通过不同的器械对于自己的身体进行针对性的训练 ， 所以对于人们来说器械对于身体的锻炼的确起到了一定的作用但是如果没有器械的话其实人们一样可以进行身体锻炼并且也有好的效果 。

    推荐阅读


    上一篇：利用哑铃健身有哪些有效健身方法

    下一篇：在家就能做的比较简单的健身方法