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睡前的哪些小动作可以帮助我们减肥

健康知识睡前减肥

很多人会发现自己晚上吃的比较多所以想要在晚上临睡前多多进行运动来达到减肥的效果或者是借机来清空肠胃 ， 所以对于人们来说其实在睡前的一些运动会减轻身体的负担甚至可以帮助我们的身体很容易的起到比较好的减肥的效果 。
减肥是一种在如今 ， 很多人都想要达成的一个目标 ， 因为体重减轻之后 ， 人们的身形也会更加苗条 。 除此之外 ， 减肥还能够使人的健康得到一定的保证 。 其实 ， 想要减肥的话 ， 在任何时间都是可以的 ， 比如说在睡前 ， 就可以做一些运动来减肥 。 下面 ， 就为大家推荐一些适合于睡前的减肥运动!
睡前小动作减肥
一、睡觉前做什么动作减肥

睡前的哪些小动作可以帮助我们减肥

文章插图

抬腿转转：端坐在瑜伽毯上 ， 上身挺直然后向后倾 ， 用手肘弯曲撑在垫子上 ， 将脚踝抬至与膝盖同高 。 双腿伸直抬起顺时针方向转动 ， 跟着转圈的节奏吸气吐气 ， 调整呼吸 ， 重复5圈 ， 往逆时针方向画圈 ， 也重复5圈 。 这组动作可锻炼腹肌、腰部 ， 强化大腿紧致线条 。 但是要注意保持上身和臀部的平稳 ， 不要摇晃 。 尾椎骨、腰部曾受伤者不宜 。
【睡前的哪些小动作可以帮助我们减肥】 二、瘦腹运动
仰卧在床上 ， 将双臂伸直放在身体的两侧 ， 左腿屈膝抬起 ， 吸气 ， 然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠 ， 最后抬起上半身 ， 眼睛望向左方 ， 后呼气还原动作 ， 再换右腿练习 ， 一共练习20次 。
三、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上 ， 慢慢用双手撑起身子 ， 手掌张开 ， 头往后仰 。 双腿绷直往上抬起 ， 头靠向脚的位置 ， 脚贴近头的方向 ， 坚持一次2分钟 ， 绝对有效 。 可以很好的瘦脸 ， 瘦腰 ， 瘦肚子 ， 大、小腿 ， 是个很好的全身减肥运动 。 MM们可要坚持哦!
四、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上 ， 腰背拉伸 ， 面向正上方 ， 双膝弯曲 ， 脚掌踏床 ， 大腿与小腿的角度小于90度 。 然后慢慢举起右腿 ， 膝盖伸直 ， 小腿与大腿连成一直线 ， 脚掌与腿部垂直 。 用双手扶住右膝内侧固定好 ， 双臂伸直 。 右膝慢慢弯曲 ， 小腿与大腿成90度 ， 此时大腿微微向上身的方向收回一点 ， 双臂自然弯曲 ， 但脚掌始终与小腿成直角 。 然后再次举直 ， 来回重复4次 ， 伸直时要注意呼气哦 。
睡前的一些小动作可以帮助人们更好的减肥瘦身并且对于人们的入睡也有着比较好的帮助所以十分建议大家多多学习 ， 上述就给大家介绍了几种比较常见的适合大家在临睡前进行的运动希望大家能够通过这些运动收获减肥或是想要的效果 。

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