在中国的大大小小的城市， 每一个社区当中都会有很多的广场舞团队那社区广场舞， 都是一些中老年人在那里锻炼， 其实广场舞的好处非常的多， 动作舒缓运动可以帮助老人达到精神状态的恢复， 也可以锻炼身体增强心肺， 那在跳广场舞这一项运动当中也是有需要注意的一些点， 今天小编就来跟大家分享一下， 如何有效地跳广场舞锻炼身体 。
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具体的方法和技巧如下;
1、每周5次即可
有不少老人跳舞积极性很高,不论刮风下雨,每天都要进行锻炼,其实每周锻炼5天,就能达到健身效果 。 此外,跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通较差,时间长了,对呼吸系统也会有影响,建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可 。 跳广场舞有哪些注意事项
2、量力而行
老年跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象 。 同时也要注意,老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤 。 对于刚刚开始跳舞的“新手”而言,应从比较简单的动作学起,如果发现脚部不适,就要及时暂停活动 。
3、合理安排时间
跳广场舞的时间要合理的安排,有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的,而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖从而昏阙,而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠,而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害 。
4、穿防滑的鞋子
跳广场舞的穿着也要注意,很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服,这样的穿着不正确不利于身体健康 。 因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大,最好穿舒适防滑的鞋 。 好的运动鞋能够有更好的效果,能够起到一定的保护身体的作用还能够有更有效的锻炼效果 。
5、不要吃饱跳舞
不要饱腹起舞 。 很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的 。 饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞 。
【中老年如何地跳广场舞锻炼身体】 跳广场舞的都是中老年人， 在安全方面我们就需要选择防滑的鞋， 而且广场舞如果是强度每天都有参加的话， 一个星期去4~5次是比较合理的， 在运动之前最好吃一些东西， 也帮助我们恢复身体的， 本次讲解的就是关于跳广场舞的时候中老年需要注意的问题 。
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