怎样能快速练成一字马 很多人都将一字马看成是一种自我挑战 ， 有这个技能可是很长脸的 ， 这个动作代表了你的柔韧性 ， 代表了你的身体状况 ， 所以很多人都想练好了露一手 。 那怎么快速练成一字马呢 ， 有几个动作可以帮助你 ， 坚持做一定会成功的 。
第一个动作就是仰卧开合腿 ， 这个动作是基础动作 。 具体说来就是身体仰卧 ， 保持上半身贴地 ， 两个手臂轻松的放在身体两侧 ， 臀部紧紧贴在地面 。 然后抬起你的大腿 ， 和身体呈现出一个90度的状态 ， 膝盖可以稍微弯曲 ， 然后慢慢打开你的大腿 ， 直到你承受不了 ， 这时候大腿内侧的肌肉会很痛 ， 要注意发力 ， 打开韧带 。
第二个动作是趴着的动作 ， 像一个青蛙一样 ， 双腿打开到你能打开的最大幅度 ， 小腿紧贴地面 ， 手臂和下巴也贴着地面 ， 全身放松 ， 跟着你的呼吸调整臀部的位置 ， 不停挑战你拉伸的极限 ， 再保持住至少一分钟以上 ， 再放松再继续 。
这两个动作做一段时间后 ， 就可以考虑做做一字马的横叉和竖叉了 ， 先从简单的横向做起 ， 坐着双腿打开 ， 然后身体慢慢往前 ， 依旧是挑战你身体的极限 ， 保持这个动作一分钟 ， 休息一分钟后继续 ， 每次都要比上次再往下压一点点 ， 每次也可以适当增加点时长 。
如果想练一字马 ， 这几个动作一定要坚持练 。 做的时候注意热身打开关节 ， 然后注意节奏 ， 一定要在自己可以接受的范围内 ， 不然可能会拉伤肌肉 。
怎样做才可以练成一字马？ 你是要学舞蹈吗？其实练横叉或者是竖叉都是要很长时间的耗和拉的 。 每天必经自己忍着疼拉一拉 。 然后多耗在那里 ， 还有就是需要老师或者同学给你压一压 。 筋是会那种越拉越松的和我们生活中的橡皮筋一样 ， 有可能前段时间会发生说你练了几天筋感觉更加紧了 ， 这是正常的 ， 因为筋是会收缩的 ， 所以你必须多练 。 如果你练的是横叉的话就必须多耗多压 ， 没有其他的捷径可以走 ， 除非你是天生软的、！那如果你是练竖叉的话还可以多压压前腿 ， （前腿一定要正哦）也是必须每天都耗每天都要别人帮你压的我觉得练这个事一定要有恒心啦 ， 不怕吃苦 ， 不怕疼！我们都是这么练过来的祝你成功
怎样才能最容易 ， 最快 。 最短时间内练成一字马？ 你是男的女的？女的需要男的帮你 ， 一字马最好还是幼年的时候练习 ， 年龄越大越困难
怎么样才能练成一字马啊？ 对于完全没有做体操运动或者学习任何类型舞蹈的人来说 ， 要你做个一字马简直是天方夜谈 ， 尤其是平时运动少的女生们 ， 如果硬要做的话 ， 后果更加不堪设想 。 筋骨硬过石头的你 ， 可能会问无端端的为什么要学做一字马？其实这个动作除了可以于进行各类型运动前为双腿拉筋 ， 以防筋骨受伤之外 ， 平时于家中多练习 ， 亦有助促进腿部血液循环 ， 从而改善腿部线条 ， 对于长时间坐于办公室的女生尤其重要 。 如果你想试试做一字马的话 ， 可以学习这五个简单的步骤 ， 这样 ， 就可以在短时间内 ， 火速练成一字马 。
第一步：首先侧开身体 ， 然后将右脚向前伸90度 ， 让小腿与膝盖形成90度 ， 然后慢慢的推 ， 将另一只脚向后 ， 大腿前肌肉尽量紧贴地面 ， 只需要保持这个姿势便可 ， 这个动作可以训练大腿的前肌肉 。
第二步：可以将身体的重心向后移动 ， 伸直前脚 ， 这组动作是帮助拉腿筋 ， 因为要做一字马就是与腿筋及大腿前肌肉有关的 ， 维持这组动作五个呼吸循环的时间 ， 然后换另一边脚重复照做 。
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