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汽车知识|骑自行车能锻炼到哪些部位，骑行可以锻炼身体哪个部位( 二 )

小知识



2、臀大肌：臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来 ， 得到运动 。 下图中红色处是臀大肌的位置 。
3、腿后肌（位于大腿背侧） ， 当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它 。 而且 ， 用踏板划圆周的过程中 ， 每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌 。
4、核心肌群：核心肌群是指背部和腹部肌肉 ， 它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿 。 正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群 。 背部平直、不要耸肩、收腹 ， 这样的姿势符合人体工学 ， 可避免疲劳和运动伤害 ， 还能最大限度运用到腿部肌肉 。
5、肩和手臂肌肉群：虽然在骑行时 ， 腿部是主要力量来源 ， 但肩和手臂也要出力 。 这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车 ， 它们还要支撑你的上半身 ， 肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡 。 骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉 。 而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势 ， 这个动作尤其锻炼上臂和肩部 。
当加快速度或爬坡时 ， 手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼 ， 这三组肌肉产生出向下的力量 ， 使你能持续将动力输送到脚踏上 。 同时 ， 核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外 ， 还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部 。
扩展资料
1、自行车 ， 又称脚踏车或单车 ， 通常是二轮的小型陆上车辆 。 人骑上车后 ， 以脚踩踏板为动力 ， 是绿色环保的交通工具 。 英文bicycle 。 其中bi意指二 ， 而cycle意指轮 ， 即两轮车 。 在中国内地、台湾、新加坡 ， 通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳则通常称其为“单车”；而在日本称为“自转车” 。 自行车种类很多 ， 有单人自行车 ， 双人自行车还有多人自行车 。
2、自行车可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项体育竞技运动 ， 有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等 。

参考资料：

骑车锻炼可以锻炼身体哪些部位？ 非常可以 ， 他现在就是一种户外健身器材 ， 不完全是代步作用了 ， 他可以提高你的肺活动量 ， 可以锻炼全身肌肉组织 ， 可以减少你身体中的多余脂肪等等等等 ， 我建议你参加当地的一些自行车俱乐部 ， 你会体验出结果的 ， 欢迎加入自行车一族 ，
想问问骑自行车能够锻炼身体的哪些部位？ 1、骑行锻炼腿部肌肉；骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部) ， 当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉 。 自行车会帮助我们塑造苗条紧实的好身材 。 长期骑行的我们将会拥有紧实、线条优美的肌肉 。
2、骑行可以瘦腹部；虽然骑车并不能直接瘦腹部 ， 但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带 ， 随着蹬车的律动 ， 腹部的脂肪会随之燃烧 。 骑行可谓是一项心肺运动 ， 它可以锻炼人体全身的肌肉 ， 燃烧脂肪 。 通过骑行 ， 人体脂肪含量最高的部位 ， 尤其是腹部 ， 可以得到有效锻炼 。

骑自行车强身健体：
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的 。 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动 ， 以及把血液从血管末梢抽回心脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织 ， 这叫“附带循环” 。 强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。
除此之外 ， 习惯性的单车运动 ， 更能逐渐扩大你的心脏 。 否则血管愈来愈细 ， 心脏愈来愈退化 ， 到了晚年 ， 就会体验到它所带来的烦恼 ， 那时会发现 ， 自行车运动是多么的完美 。

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