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汽车知识|骑自行车能锻炼到哪些部位，骑行可以锻炼身体哪个部位( 五 )

小知识


练肩和手臂：
虽然在骑行时 ， 腿部是主要力量来源 ， 但肩和手臂也要出力 。 这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车 ， 它们还要支撑你的上半身 ， 肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡 。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉 。 而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势 ， 这个动作尤其锻炼上臂和肩部 。
当加快速度或爬坡时 ， 手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼 ， 这三组肌肉产生出向下的力量 ， 使你能持续将动力输送到脚踏上 。 同时 ， 核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外 ， 还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部 。 下图中红色处就是背阔肌的位置 。
自行车组成部分：
1、车体部分：包括车架、前叉、车把、鞍座和前叉合件等 ， 是自行车的主体 。 传动部分包括脚蹬、曲柄、链轮、链条、中轴和飞轮等 ， 由人力踩动脚蹬 ， 通过以上传动件带动车轮旋转 ， 驱车前行 。
2、行动部分：即前后车轮、包括前后轴部件、辐条、轮辋（车圈）、轮胎等 。
3、安全装置：包括制动器（车闸）、车灯、车铃、反射装置等 。
根据需要 ， 还可增加一些附件 ， 如支架、衣架、保险叉、挡泥板、气筒等 。 另外 ， 装有变速机构的运动车、竞赛车、山地车等还装有变速控制器和前后拨链器等 。
手脚双动力自行车(3)4、手脚双动力自行车的组成：在传统自学车的车架上增加了一个合金制成的盒子 ， 盒子内包含着各种传动零件 ， 通过力的相互作用 ， 从而实现了手脚双动力 ， 简单的推拉车把动作 ， 从而实现用车把就能让车子前进 ， 不仅省力 ， 还能健身 。

骑自行车都锻炼什么部位的肌肉 ， 详细点 骑车被称为“黄金有氧运动” ， 它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力 ， 还能减轻压力 。
骑车相较于慢跑等运动 ， 对下肢造成的冲击较小 。 但很多人骑车后会抱怨膝盖疼 ， 这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动 ， 容易造成膝关节负担过大 ， 导致膑骨劳损 。 因此 ， 已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离 ， 尤其要避开过多的爬坡路段 。
如果运动过程中不注意安全 ， 发生跌倒 ， 极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等 ， 建议选择适宜的路段 ， 运动前拉伸关节和肌肉 ， 尤其是在天冷时 ， 肌肉会比较僵硬 ， 一定要花更多的时间去热身 。 运动中如有身体不适 ， 不要勉强继续运动 。
骑行方法
1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。 此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。
也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。

2、慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。

3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。 如果你想让健身的效果更明显 ， 健身时最好将以上几种方式交替进行 ， 但以其中一种为主 ， 同时辅以其他方式 ， 才能达到更好的锻炼效果 。

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