三、正确按揉扭伤局部 。 扭伤初期， 以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法， 以肿处为中心， 向周围各个方向擦揉 。
四、适当进行活动 。 在扭伤初期， 肿胀和疼痛逐渐加重， 应停止活动， 抬高患肢 。 待病情趋于稳定后， 只要不是很痛， 可逐步加大足踝部的活动 。
五、合理用药 。 扭伤初期， 不需内服药， 不宜外敷活血的药物， 以免血流更多， 肿胀更大， 必要时用点“好得快”喷洒伤处， 会感到舒服点 。 24小时后， 内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散， 再外敷五虎丹， 消肿后就不必内服和外敷药物了 。
六、如扭伤伤到骨头， 医生给打上石膏后， 一定要注意：
1、刚上石膏约10、20分钟内， 不能随便移动患足 。 因为此时石膏还未发硬， 易变形 。
2、上好石膏的最初24小时内， 应注意石膏的松紧 。
3、足部上石膏后， 一般不宜着地行走 。
4、夏天上石膏， 足应放在凉爽处， 防止足汗过多而积聚在石膏内 。
5、冬天上石膏， 就注意患肢保暖， 在石膏外的足端不能冻伤 。
6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查 。
扭腰了最快的处理办法 生活中时常会出现一些损伤， 如踝关节扭伤 。 此时， 很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部 。 可是这不但没加快康复， 反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况 。 通常， 运动损伤分为急性期、缓解期和康复期， 疗伤也应分期进行 。
急性生期：马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内， 此时受伤组织可能出血， 局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应 。 患者要停止活动， 根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法 。 一般先冷敷后加压包扎， 也可同时进行 。
冷敷一般每次20分钟， 每4小时1次;24或48小时后停止使用 。 包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部， 用绷带稍加压力包扎， 并经常注意包扎部位的情况 。 若出现绷带过松或过紧， 须重新包扎 。 一般来说， 加压包扎24小时后即可拆除 。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等， 以迅速消肿止痛， 减轻急性炎症 。 疼痛较重者可服止痛片如芬必得， 淤血A重者可服跌打丸、七厘散等 。 这一时期不能热敷， 也不能按摩伤部， 否则会加重出血和组织液渗出， 使伤部更肿胀 。
虽然伤处不能揉， 但可在周围部位循经取穴进行点按， 有利于消肿止痛 。 如， 手腕受伤肿痛， 点按曲池、内关、合谷;踝部受伤， 点按血海、三阴交 。 即便伤者或家属不懂得穴位也没关系， 只要所按位置大概正确即可
打球扭腰了怎么办？
- 如果是刚扭伤之后要冷敷， 如果扭伤在几分钟之内， 或者不超过十分钟， 马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷， 这样可以免局部血管扩张， 发生渗血和加重水肿 。 起到消肿止痛的作用， 半个小时之后冷敷结束， 开始下一个治疗方法 。
- 冷敷的同时， 要必须休息， 休息可以减轻腰部扭伤后的症状 。 腰部扭伤后应该立即停止运动， 让受伤的肌肉得到休息， 以免进一步损伤， 导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等 。 休息方法主要是卧床休息， 要睡平板床， 不要有很厚的床垫 。
- 当你休息半小时之后， 就要去按摩， 在家可以做简单的按摩， 有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩， 还要轻轻捶打， 对于压疼点要用肘部点压几分钟， 压疼点就是用手指点压腰部， 最疼的地方就是压疼点， 医学称为：阿是穴 。
- 按摩之后既可以用跌打损伤药物涂擦了， 常用的有红花油， 消肿止痛酊， 云南白药喷雾剂
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