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第一式：鲤鱼打挺式
尽管这一姿势看上去非常简单， 事实上它必须三头肌和上后背能量， 此外还有一个益处， 你要能够塑型小腿肚子 。
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第二式：三腿倒V式
这一姿势将会看上去十分释放压力， 可是针对你的胳膊和上后背是一个秘密武器武器装备， 坚持不懈一个脚停在空中是一个十分有趣味性的姿势 。
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第三式：一只手单足式
这一姿态想要你的腿筋非常灵便， 一样它可以为你的胳膊和上后背塑型， 如果是新手只必须把两脚另外放到地面上做一只手式就可以了 。
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第四式：乌鸦式
这一姿势必须全身上下的平衡力和充足强劲的能量， 做这一姿势你能觉得到上臂用的能量十分多 。
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第五式：车轱辘式
这一姿势将提升你脊柱的协调能力， 一样它还会继续锻练到你的上后背和三头肌 。
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第六式：往下倒立柱式
【快速瘦手和背 四式瑜伽健身甩开不必要肉肉】往下倒立起来能够令人十分释放压力， 但假如你长期倒立起来超出15秒， 你能觉得到你的肩膀和上后背的人体脂肪在点燃， 假如你的平衡力不太好， 能够贴墙做这一姿势 。
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第七式：上臂站式
这一姿势是一个十分有趣味性的姿势， 假如你必须均衡能够挑选贴墙的方法， 如果你做这一姿势的情况下， 你能感觉肩膀和背部的上一部分很艰辛 。
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