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健康知识|便秘怎么办快速解决，肚子咕咕叫就是不排便( 三 )

小知识


早上空腹先吃一个苹果：苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效 。 同时 ， 苹果生治便秘 ， 熟治腹泻 。 苹果中含有丰富的果胶 ， 水果中因为有果胶才有硬度 ， 果胶会吸收水分而凝胶 ， 对于柔软便便也有很棒的效果 。
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每天按摩腹部：基本上按摩腹部是有效的 ， 可以促进肠道的运动 ， 不过可不是随便按就好 ， 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向 ， 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈 ， 并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点 ， 因为这3个地方是大肠弯曲的位置 ， 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
便秘怎么办快速解决 我建议你喝谷益舒常清茶能够促进肠道平滑肌蠕动加快 ， 推动粪便尽快排出体外 ， 从而达到解决便秘 ， 实在解不出来的时候 ， 还可以用开塞露应急 。
多吃香蕉 ， 蔬菜水果 ， 养成良好排便的习惯 。 注意休息 ， 不熬夜 ， 避免过度劳累 ， 注意保暖 ， 预防感冒 ， 合理健康饮食 ， 适当运动 ， 规律生活 ， 增强体质 。

便秘怎么办快速排便办？ 1、多喝水
喝水的量不够就容易导致便秘 ， 很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了 ， 这样就会导致肠道比较干燥 ， 那么大便自然就解不出来了 ， 也就形成了便秘 。 有的人经常喝水 ， 但是喝水的方式不正确也是没有用的 ， 我们最好是早上起床喝一杯水 ， 这个时候喝水能清除体内的垃圾 ， 能有效地缓解便秘 。
2、多吃粗纤维食物

饮食中缺乏粗纤维食物的人 ， 在外进餐、不规律的饮食 ， 没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡 ， 是不是食物中含有大量的膳食纤维 ， 有利于排便 。 这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以 ， 这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以 。
3、多运动

【健康知识|便秘怎么办快速解决，肚子咕咕叫就是不排便】久坐不动的人容易导致便秘 ， 久坐不动 ， 造成肠道肌肉变得松弛 ， 肠道的蠕动能力减弱 ， 再加上女性腹肌能力天生比较弱 ， 所以造成了便秘 ， 建议长期坐着的女性多多运动 ， 便秘自然就会缓解 。

便秘怎么办快速解决 如何五分钟内排便 1、早上空腹喝水法
有时候饮水量不足也会引起便秘 ， 因为消化过程中水分不断被吸收 ， 没有充足的水分会导致大肠蠕动变慢 。 一起床补充水分确实有消除便秘的效果 ， 因为夜间肠胃都处于休息状态 ， 早上未进食前喝水 ， 肠胃运作会比平常快速 ， 让水分立即输送到大肠 ， 增加粪便的含水量 ， 柔软的粪便也更好排出 ， 建议早上空腹时喝两杯的温开水 ， 一杯约240cc 。
2、早上空腹先吃一颗苹果
苹果中含有丰富的果胶 ， 水果中因为有果胶才有硬度 ， 果胶会吸收水分而凝胶 ， 对于柔软粪便也有很棒的效果 。
3、喝优酪乳
优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因 ， 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵 ， 生成的有机酸就会促进肠道蠕动 ， 但是饮用市面优酪乳的缺点是 ， 含糖量太高喝太多容易发胖 。 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌 ， 如果可以自己DIY制作优酪乳更好 ， 能够控制含糖量 ， 或者选择以大豆发酵的优酪乳 ， 糖分也比较少 。
4、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶 ， 有很优的软便效果 ， 而玫瑰也有软便的效果 ， 加上补充身体水分 ， 所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果 ， 孕妇不宜饮用 ， 此外 ， 这个方式偶一为之可以 ， 长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。

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