进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾 ， 在云雾的上空是太阳 。 云雾代表障碍、压力和困难 ， 太阳代表成功、创造和智慧的光芒 。 想象中的太阳最初比较朦胧 ， 以后云雾逐渐消散 ， 太阳变得明亮 ， 放射出自由、幸福的光芒 。
开始练习 ， 自我暗示步骤如下：
“ 数三下 ， 一 ， 二 ， 三 ， 眼前出现云雾 ， 云雾在身体周围缭绕 ， 我看见了云雾、云雾 ……”
“ 右手的小指动一下 ， 数三下 ， 一 ， 二 ， 三 ……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等 ， 构成了障碍 …… 它代表不满、失败、压力、挫折 ， 它影响了我的生活 ……”
“ 这些云雾让人感到困惑 ， 为难 ， 使我的情绪感到不快 。 ”
“ 现在 ， 在这些云雾的上空 ， 出现了太阳 ， 有些朦胧 ， 有些看不清楚 。 但它的确存在 ……”
“ 阳光逐渐明亮 ， 它代表成功、创造和智慧 ， 阳光穿过云雾 ， 穿过云雾 ……”
“ 云雾开始蒸发 ， 我肩上感到轻松 ……”
“ 太阳照射云雾 ， 将云雾完全驱散 ， 驱散 ， 只剩一轮红日 ， 一轮红日 。 ”
“ 太阳光照在身上 ， 暖洋洋的 ， 暖洋洋的 。 太阳光照射进大脑中 ， 大脑中一片光明 ， 一片光明 ……”
“ 我把这些太阳光分别命名为 ‘ 自信 '‘ 集中力 '‘ 成功力 '‘ 创造力 ' 以及我所希望的名称 ” 。
“ 我把太阳光充分吸收进体内 ， 使自己的身体充满光明 ， 甚至发光 ……”
“ 我数二十下 ， 一 ， 二 …… 二十 ， 睁开眼睛 ， 苏醒 ， 一切正常 。 ”
以上训练时间需要 15 ～ 20 分钟 ， 经常练习 ， 可增强记忆力和精力 ， 使自己具备创造性的气质和情感 ， 使大脑的机能得到最大限度的开发 。
怎样自我催眠？ 自我催眠应从以下几方面入手：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态 。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒节律 。
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ，
四、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡 。
五、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡 ， 可乐等 。
六、自我调节、自我暗示 。 可玩一些放松的活动 ， 做些家务 ， 听听轻柔的音乐 ， 也可反复计数等 ， 放松自己 ， 反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠时间 ， 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
我想以上对你会有帮助的 ， 祝你好运！
怎么自我催眠
经常性的失眠危害极大 ， 极其容易让自己的身体产生亚健康 。 如果想要好的睡眠质量 ， 那么就一定要找到好的方法 。 如果自己的睡眠质量长期不好 ， 自己的生活质量会减低 ， 而且会导致自己的身体健康发生很大的变化 。 所以 ， 对于自我催眠 ， 其实是要找到适合自己的睡眠方式 。推荐阅读
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