一、好的休息环境 ， 会有好的睡眠【如何自我催眠，如何深度催眠自己】好的休息环境 ， 会有好的睡眠 。 休息的环境是非常的重要 ， 如果想要一个好的睡眠质量 ， 那么就需要一个好的休息环境 。 只有在安静的环境下休息 ， 才能让自己的大脑得到哦充分的修养 。 所以 ， 给自己一个好的休息环境 ， 就能够得到好的睡眠 。
二、睡觉前 ， 不要看手机睡觉前 ， 不要看手机 。 现在的很多人对于手机的依赖性都是特别的重 ， 在睡觉之前必然会先看手机 ， 直到自己困了 ， 才会选择放下手机去睡觉 。 对于这样的生活习惯肯定是不好的 ， 依赖手机 ， 只会导致自己的身体亚健康 。 长时间的这样做 ， 没有任何的好处 。
三、学会锻炼身体 ， 可以帮助睡眠学会锻炼身体 ， 可以帮助睡眠 。 每日的适当锻炼身体 ， 是可以帮助一个人的睡眠 。 因为人在锻炼身体的时候 ， 可以提高一个人的身体素质 。 所以 ， 锻炼自己的身体 ， 可以帮助自己的睡眠 。 睡眠好 ， 身体就好 。 只要有时间 ， 给自己一次锻炼身体的机会 ， 是可以帮助自己的睡眠 。
经常性的失眠 ， 生活压力比较大 。 其实很多人失眠 ， 是因为生活的压力比较大所导致的 。 所以 ， 想要自己的不失眠 ， 首先要让自己的心理不要承受那么大的精神压力 。 一个人只要自己不承受什么精神压力 ， 那么就不会导致自己的失眠 。
如何自我催眠 自我催眠 人类具有利用自我意识和意象的能力 ， 可以通过自己的思维资源 ， 进行自我强化、自我教育和自我治疗 。 实际上．人们早已应用自我催眠暗示 ， 如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠 。
催眠暗示在人类的生活中具有很大作用 。 当人在清醒状态下暗示虽也有作用 ， 但在催眠状态下 ， 暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力 。 在催眠状态下的暗示 ， 不仅能够改变身体的感觉、意识和行为 ， 而且还可以影响内脏器官的功能 。
脑科学研究证明 ， 大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关 ， 而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系 。 这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础 。
潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用 。 许多研究证明 ， 在催眠状态下暗示身体处于不同状态 ， 代谢率就出现相应的变化 ， 如催眠暗示正在从事重体力劳动时 ， 代谢率可上升25％ ， 应用自体发生训练法进行自我催眠 ， 使心身放松后 ， 代谢率比平时的安静状态降低15～20％ 。
因此 ， 在催眠状态下 ， 根据强化的原则 ， 自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等 ， 使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩 ， 在脑中占据优势 ， 就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制 。
两种自我催眠的方法
一、自我催眠三步骤法
(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：
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