很多的坐办公室的女性当中都是会有一个困扰 ， 那就是腰部的赘肉比较多 ， 而且腰部的赘肉是比较难以减下去的 ， 要女性腰部有一圈救生圈 ， 赘肉如何去掉了 ， 对于这一个瘦腰收腹的方法 ， 很多的女性可以试试练一练瑜伽来进行瘦身 ， 今天小编就来跟大家分享一下办公室久坐女性如何甩掉腰部救生圈 。
具体的解答如下;
【瘦腰瑜伽】
1、面向前方 ， 双脚合拢站直 。 左手臂伸展 ， 高举过头 ， 手腕弯曲向下 ， 延伸到指尖 。 右肩膀放松 。 上半身挺直 ， 右手臂垂放身体一侧 ， 保持30秒 。
2、双腿打开与肩同宽的两倍 ， 右脚脚趾向右方转动90度 。 将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜 。 右手接触到地面 ， 深呼吸的同时1分30秒 。 左右重复 。
3、在地板上坐下来 ， 左脚勾你的右脚 ， 右手握着你的右脚踝 ， 将头扭上后方 。 解除腰肌的紧张 ， 朝相反方向重复30秒到1分钟 。
4、仰躺在地板上 ， 双手打开 ， 掌心贴地 。 双脚合拢 ， 弯曲你的膝盖到右侧 。 大腿与手臂平行 ， 小腿与大腿垂直 。 将你的脸扭曲向相反的方向 。 重复5~15秒左右 。 左右重复扭动你的腰 。
5、坐在地面上 ， 撑起你的胳膊肘向后 。 肘部紧贴在你的身体 。 腿弯曲成三角形 。 慢慢地请左右重复5-15次 。 请重复深呼吸 。
文章插图
【收腹瑜伽】
1、仰躺在地上 ， 抬起你的膝盖 。 双手用力撑住腰部 ， 缓慢呼吸 ， 将腰部和臀部撑起 。
2、坐在地面上 ， 双脚伸直 ， 双手手指牢牢地抓住双脚 。 用力将脚跟从地上拉起 ， 同时保持平衡 。 呼气 ， 伸展你的腿和尽可能伸直脊椎 。 请保持10秒 ， 重复此动作5-10次 。 (这个动作能够收紧腹部和颈部 ， 解除背部紧张感 ， 对于双腿的肌肉也是有效的 。 )
3、仰躺在地上 ， 用双臂抱住膝盖 ， 压到胸部 ， 同时呼气 ， 将小腹贴近大腿 。 上半身和臀部抬起 ， 保持呼吸5-10秒 。 重复此动作5-10次 。
4、站立在地上 。 双腿张开 ， 右脚脚板向右转90度 。 脊柱伸直 。 吸气 ， 双臂提高到肩的高度 。 弯曲上身 ， 同时呼气 ， 弯下身体用左手抓住右脚脚踝 。 右手向后伸直 。
5、站在地面上 ， 右脚在左脚前面 。 吸气 ， 弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行 ， 左腿伸直 。 呼气 ， 双手高举过头顶 。 请保持30秒到1分钟 。
6、躺在地面上 ， 将双手放在脑后 。 双腿膝盖弯曲向左侧扭转 。 呼气 ， 慢慢抬起上半身 。 呼吸 。 请重复此动作5-10次 。
【办公室久坐女性如何甩掉腰部救生圈】 想要so腰的话 ， 我们可以通过瑜伽中的受邀教程和收腹教程来进行制作动作是需要一定的专业和吸气呼气的一些重点事项 ， 以上就是关于我们对宜家如何瘦腰瑜伽瘦腰的一些详细动作教程 。
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