平板支撑一次多长时间，平板支撑超10秒毫无意义

此前有外媒报道：一位体育科学家提到，平板支撑保持10秒以上没有任何意义。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特麦吉尔说：“除了声称创造纪录，这样的运动毫无用处。基本上对于一般人来说，最好每次做10秒的多盘支撑。对于健身狂热者来说，缩短平板支撑单次持续时间，增加频率更为有利。”

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网友们看完也是一头雾水，纷纷留言评论：

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甚至在微博：#平板支撑超10秒无意义#话题的阅读量已经超过1000万。

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可以看出，毫无疑问，支撑平板超过10秒是没有意义的。但有一点是肯定的，平板支撑这个动作可以加强核心肌群力量，提高你的运动能力。.
平板支撑主要锻炼核心肌肉群，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌和臀部肌肉。你可以通过做平板支撑来增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强时，你会发现运动能力的提高。
加强腹横肌可以让你举起更重的重量。加强腹直肌可以让你跳得更高。加强腹部斜肌可以提高你稳定侧弯和扭腰的能力。加强臀部肌肉可以让你的背部更加强壮，让你的身材更加匀称。

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至于这个动作能做10秒，还是2分钟甚至2小时，应该因人而异。毕竟每个人的身体状况都不一样。
当然平板支撑的时间也不是越长越好，在平板支撑训练时，若下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候就应当停止该动作训练。
腰椎间盘突出的人特别不适合这个动作，会增加腰椎的压力，增加疾病。尤其是腰椎塌陷等不规范的钢板支撑动作，会导致腰椎和骨盆之间形成一个后屈角，对腰椎的伤害很大，加重腰椎间盘突出的病情，使腰痛更加严重。
怎样才算做一个标准的平板支撑动作，请看下图：

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怎样做平板支撑可以消耗更多热量？
在一个实验中，实验者测试了15名受试者。数据显示-二级平板支架每分钟消耗约3.29千卡；间歇式平板支撑每分钟消耗约4.59卡路里。后者每分钟消耗的能量大约是前者的1.4倍。
使用间歇托板意味着缩短托板的单次持续时间，增加练习频率，同时会消耗更多的热量。
因此，如果想通过托板消耗更多的热量，建议增加练习频率做托板。
如果在腹肌训练中安排平板支撑的动作，可以做3-5组。练习时感觉腹肌酸痛，可以停下来休息10-20秒，再进行下一组。

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用平板支撑练出腹肌，你别开玩笑了！
虽然定期平板支撑可以提高身体基础代谢率，消耗更多热量，但对于体脂率低的小伙伴还是有点帮助的。但是对于体脂率高的小伙伴，希望通过简单的做平板支撑来达到减脂的目的，不知道要等到什么时候。
因为板块支撑属于核心肌群的静态收缩，肌肉收缩确实需要消耗一些热量，但这样的热量消耗真的太少了。
其次，这种收缩不能“破坏”肌肉，也就是说，它不能使肌肉生长，它只是加强你的核心肌肉，提高你的运动能力。
平板支撑也不止一种，以下10种不同难度的平板支撑等
你来挑战！
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