在入睡前一小时 ， 我们应该开始为睡眠做准备 。 通过听轻音乐或安静地睡觉 ， 我们可以慢慢地将身体机能恢复到正常状态 。 不要有太多令人兴奋的事情发生 。 早上醒来后 ， 不要觉得太早 ， 而是睡一会儿 ， 慢慢起床洗漱 ， 即使还有很多时间 ， 也可以做点别的 ， 但无论如何不要强迫自己卧床 。 保证中午有午睡的习惯 ， 不要睡太久 ， 半小时左右就可以了 。 通过夜间睡眠和午睡的合理结合 ， 保证我们的身体在一天之内处于良好状态 ， 是对我们最有益的方式 。
对于刚出生的孩子而言 ， 应当保证多久的睡觉时间？刚成为妈妈的朋友们 ， 新出生的新生儿睡眠时间很长 ， 一天中经常睡觉 ， 似乎有点担心 ， 但其实完全不用担心 。 新生儿的睡眠时间是这样的 。 那么新生儿的睡眠时间是多少最合适 。 新生儿睡眠时间有多合适？睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分 。 良好的睡眠可以调节身体状况 ， 消除疲劳 ， 有助于机体新陈代谢 ， 促进生长发育 。 但是不同年龄段对睡眠的时间要求不同 。 新生儿睡眠通常每天16 ~ 20个小时 。 新生儿的睡眠时间是人一生中最长的 ， 16到20个小时之间早产儿的时间更长 。
新生儿昼夜睡眠时间基本相同 ， 每天睡眠时间不连续 ， 每次睡眠时间不一样 。 一般母乳喂养的新生儿睡眠时间为2.5 ~ 3个小时 ， 人工喂养的新生儿睡眠时间为3 ~ 4个小时 。 婴儿在1 ~ 2个月内 ， 根据光线强度的变化开始调整睡眠 。 开始建立两到三个月的昼夜睡眠规律 。 2 ~ 12个月每天总睡眠时间为14 ~ 16个小时 ， 其中夜间睡眠9 ~ 10个小时 ， 日间睡眠3 ~ 4个小时2 ~ 5岁的儿童 ， 夜间睡眠约9 ~ 11个小时 ， 睡眠1天 。
【母婴知识|刚出生小孩一天睡多久，出生婴儿一般一天睡多少小时】随着年龄的增长 ， 睡眠时间逐渐缩短 ， 到了青春期 ， 每天固定7 ~ 9个小时左右 。 充足的睡眠可以促进新生儿的成长 ， 也是评价身心健康的重要指标 。 要给孩子养成良好的睡眠习惯 。 根据幼儿的月龄和年龄 ， 睡觉时间也不同 。 一个月内的婴儿通常睡18个小时左右 ， 两个月的婴儿通常睡16个小时左右 ， 三四个月的婴儿约睡15 6个小时 ， 六个月后的婴儿通常睡14 5个小时之间 。 转身通常在12到14个小时之间睡觉 。 不同的婴儿体质不同 ， 睡眠时间也不一样 。 如果孩子睡的比较多 ， 没有感冒、发烧、嗜睡等症状 ， 就不必担心 。
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