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健康知识|睡多了头疼怎么办，睡觉睡得头疼怎么办

小知识


睡觉睡多了头疼怎么办？ 睡长了会头疼的原因：
这主要是浅睡眠时间过久的缘故 。 正常情况下 ， 人的睡眠是有节律的 ， 深睡眠和浅睡眠交替反复进行 ， 直至清醒以后 。 一般来说 ， 睡眠的前半段多为深睡眠 ， 而后半段则多为浅睡眠 。 当人们进入浅睡眠阶段 ， 脑的血流量增加 ， 因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激 ， 很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛 。


人在长时间睡眠的情况下 ， 深睡眠并不增加 ， 而只是延长了浅睡眠的时间 ， 于是会因长时间处于浅睡眠状态 ， 而使神经持续受到刺激 。 这样就容易导致人们在头痛中醒来 ， 或在醒转以后出现头痛的感觉 。


正常的睡眠也有浅睡眠 ， 为什么不会产生醒来后出现头痛的感觉呢？这是由于浅睡眠的时间比深睡眠的时间要少得多 ， 人在没有意识到有疼痛感觉时就已经醒了 。 另外 ， 由于深睡眠时 ， 脑的血流量减少 ， 所以这时醒来也不会发生头痛

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为什么睡久了会头疼？如何解决？ 忙碌的工作、紧张的节奏 ， 常常使人力不从心 ， 因此 ， 午睡便成了很多人一天工作的重要保证 。 专家认为 ， 午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率 ， 同时还具有增强机体防护功能的作用 。 但是午睡还有很多讲究 ， 只有合理的午睡方法才能达到最好的效果 。
一
是饭后不要急着午睡 。 很多人习惯午饭后就睡 ， 而这时胃刚被食物充满 ， 大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 。 所以 ， 午睡前最好活动10分钟 ， 以便食物消化 。
二是讲究入睡时间 。 一般人都认为中午只要睡了 ， 就能达到效果 。 然而专家分析 ， 人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时 ， 大约是在中午1点钟左右 。 因为这个时候人的警觉处于自然下降期 ， 此时午睡身体会得到很好的休息 。
三是午睡要注意卫生 。 睡前不要吃太油腻的东西 ， 也不要吃得太饱 ， 因为油腻会增加血黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 过饱会加重胃消化负担 。 另外 ， 睡醒之后可以喝杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 ， 然后可以进行一些散步类的轻度活动 。
四是午睡不宜太长时间 。 专家认为 ， 健康的午睡以15－－30分钟最恰当 ， 最长不要超过1小时 。 如果时间太短达不到休息的效果；时间太长 ， 醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力 ， 而且也不容易醒 。
五是午睡不要趴着睡 。 据了解 ， 大部分人都不注意午睡的姿势 ， 有的俯卧 ， 有的干脆伏在桌上睡 。 其实 ， 伏案睡觉会减少头部供血 ， 让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。 同时 ， 用手当枕头会使眼球受压 ， 久而久之容易诱发眼病 ， 而且趴在桌上会压迫胸部 ， 影响血液循环和神经传导 。
睡久了头疼怎么办 人在睡眠时呼吸变慢 ， 血液中二氧化碳积蓄增多 ， 如果每天睡上十几个小时 ， 血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂 ， 使人昏昏沉沉 ， 感觉头晕甚至头疼 。
同时 ， 睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性 ， 导致反应迟钝 ， 记忆力下降 。 此外 ， 由于睡眠时基础代谢降低 ， 多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内 ， 使人发胖 。

解决方法：

醒脑操 让你不赖床！
每天早上起床都是痛苦的挣扎 ， 起床后脑袋还是昏昏沉沉 ， 该怎么办？有些体操可以帮助你睁开眼睛 ， 神采奕奕迎接一天！在出版社工作的张小姐最近常常没听到闹钟响而睡过头 ， 睁开眼睛一看 ， 发觉上班已经快迟到了 ， 赶紧匆匆出门 ， 在公共汽车上化妆 。 到了公司之后 ， 脑袋还是似醒非醒 ， 不但忘东忘西 ， 开会也提不出什么好点子 ， “我也想往每天是在暖暖的阳光下醒来 ， 昨天的疲劳像晨雾一样消失 ， 然后神清气爽的出门…”她自嘲道 。 这是每个人的愿望 ， 现在有些体操可以让这个愿望实现 。

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