务后 ， 及时得到与任务大小、难易程度相匹配的自我奖励进行正强化 ， 没有完成任务则实施相应的惩罚进行
负强化 。
强加限制 ， 减少选择：在日常工作和学习的时候应尽量保证环境的干净、简单 ， 使能令自己分心的事物远离
自己 ， 如手机等 。 尽量寻找其他人都很认真工作的氛围 ， 督促自己不可懈怠 。
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