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三伏天如何调理身体，女人三伏天如何调理身体( 四 )

小知识


2、运动：俗语说“冬练三九 ， 夏练三伏” ， 这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验 ， 虽然有一定的科学道理 ， 却也因人而异 。 对于老年人和体质较弱的人而言 ， 一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜 。 当最高气温在30到33摄氏度时 ， 老年人要减少运动量 ， 最好时间以半个小时以内为宜 。
3、防湿、祛湿的最佳运动方式是“微动四极” ， 也就是轻微的活动四肢 ， 使身体的阳气慢慢的恢复 ， 湿气逐渐散去 。 不可大运动出大汗 ， 这样气随汗泄 ， 气受伤了 ， 水湿的的代谢受到影响 ， 水湿虽然随着汗液散出一部分 ， 但内湿又出来了 ， 最终湿气还是没有去掉 。
4、饮食：中医主张“以通为用 ， 以通为补” ， 疏通六腑 ， 畅达气机 ， 升清降浊 。 所以一年当中 ， 在夏至、入秋之前 ， 都不宜过补 。 三伏天应以饮食调养为主 。 夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主 。 此外 ， 夏季食欲减退 ， 脾胃功能较为迟钝 ， 如果过食肥甘腻补之物 ， 则致损胃伤脾 ， 影响营养消化吸收 ， 有损健康 。 因此 ， 绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等 ， 均是夏季最好的食品 。
5、湿病重在预防：一旦得了湿病是很不好治愈的 ， 尤其在暑湿盛的夏季 ， 防患于未然最关键 。 教你最简单的祛湿食疗方法：一是早晨喝一杯蜂蜜水；中午炒菜可吃些炒山药、百合 ， 凉拌银耳等；晚上可食用刀豆、白扁豆与糯米煮粥；或赤小豆、粳米、白砂糖适量煮粥；绿豆粥也可食用 。 总之一日三餐 ， 不要忘记祛湿 。
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三伏天如何排毒祛湿？ 三伏天其实是在小处和处暑之间的 ， 是一年当中气温最高 ， 而且是最潮湿、最闷热的日子 ， 一般是七月的中下旬 ， 时间是20天左右 ， 在这个最热的一段时间里 ， 几乎每种生物都很难逃离中暑的可能性 ， 哪怕人们大中午的躲在教室、家里或者是办公室开风扇、吹空调 ， 但依然觉得非常的热 ， 而且还很容易得空调病 。 夏天又多雨 ， 所以室外要么就是干热 ， 要么就是热得非常的潮湿 ， 闷热的感觉非常的不好受 。 所以不管在室外还是在室内 ， 一定要懂得调理好身体 。
常见的调理方式有：
1、睡眠要充足 ， 不能因为晚上太热睡不着就直接熬夜、通宵了 ， 还是应该按照正常作息进行休息 ， 比如说晚上11点就应该睡觉了 ， 最迟不能超过晚上12点 ， 早上也不要赖床 ， 最迟8点要起床了 。 要给自己午休的机会 ， 要不然下午会非常的累 。 睡眠充足了 ， 人的抵抗力才会增强 ， 白天才有更多的精神去抵抗中暑带来的疲惫感 。
2、尽量不要出门 ， 否则很容易被晒黑 ， 人一黑那就很容易丑 。 如果长时间在太阳下 ， 暴晒那么皮肤就会烧伤 ， 并且很容易得皮肤癌 。 必不得已那么就尽量选择早上和晚上出去办公或者是出去逛街 ， 然后涂防晒霜 ， 穿好防晒衣 。
3、在室内一定要开风扇或空调 ， 这样才不会闷热出汗量、身体发虚 ， 而且空调的温度不能太低 ， 并且不能对着头吹 ， 尽量维持在26度就好了 ， 如果经济条件不好 ， 尽量开门、开窗通风 ， 保持室内的凉快和空气的流通 。
4、在饮食上面也要减少辛辣油腻食物 ， 也不要吃一些生冷硬的食物 ， 比如说螺蛳粉 ， 酸辣鸡爪、冰冻的西瓜等等尽量不要吃 ， 还是要喝一些常温的青瓜汁就好了 ， 以及稍微凉一点的清补凉 ， 或者是绿豆海带粥 。 在晚上可以吃一些去火解暑的营养汤 ， 比如：苦瓜瘦肉汤、绿豆南瓜汤、冬瓜猪骨汤 。

三伏天怎样养生？ 三伏天 ， 高温酷暑 ， 湿度大 ， 白昼时间长 。 这种情况下 ， 人往往会相对晚睡早起 ， 休息时间减少；容易出汗 ， 会造成人体内部各种营养物质 ， 尤其是无机盐类的大?消耗；爱喝清凉饮料 ， 食欲不振；活动减少 ， 很难坚持体育锻炼 。 整个人的神态状况处于相对低下的水平 ， 摄入减少但是消耗增多 ， 因此很多人在夏季体重会下降 。

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