孕妇期间吃什么比较好，怀孕期间吃什么

怀孕期间，你的身体会有很多变化，包括饮食、体重、激素、情绪等等。其中最重要的是饮食。好的饮食不仅可以为你提供充足的营养，还可以改善你的心情和孩子的健康，因为你吃的食物是你和宝宝营养的主要来源，所以获得你需要的营养是非常重要的。但是你知道怀孕的时候吃什么吗？我不知道怎么吃。接下来，我教你做一份健康的孕期菜单。

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营养增加
怀孕期间，你身体对营养的需求增加，因为你在喂养一个全新的人！虽然“两个人吃”这句老话不完全正确，但你真的需要更多的微量营养素和常量营养素来支持你和你的宝宝。
微量营养素是饮食中含有的成分，如维生素和矿物质，需要量较少，但非常重要。
大量营养素是提供热量或能量的营养素，通常被称为碳水化合物、蛋白质和脂肪。在怀孕期间，你需要多吃每种营养素。

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以下是一些重要营养素的一般指南，应根据您的需要进行调整：
营养物
孕妇的日常需求
钙
1200毫克
叶酸
60-800微克
熨斗
27毫克
蛋白质
每天70-100克，每三个月增加一次。
通过选择包含各种健康食物的饮食，大多数孕妇可以满足这些增加的营养需求，例如：
蛋白质复合碳水化合物(如粗粮、玉米等。健康类型的脂肪，如-3脂肪酸、维生素和矿物质

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吃什么和吃多少
你需要吃什么食物？你需要吃多少才能提供你和宝宝需要的所有营养？这是一个预付费的标准问题。其实和正常的健康饮食计划没什么区别，只是需求需要增加。
刚开始的时候，也就是第一次怀孕期间，你只需要按照平时的饮食习惯继续吃，然后随着宝宝的长大；到第二次怀孕时，每天增加350卡路里；到第三次怀孕时，每天增加450卡路里。

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怀孕期间需要避免吃加工过的垃圾食品，比如薯片、汽水等，这些都没有营养价值。宝宝需要的是鸡肉、鱼肉、豆类、新鲜水果、蔬菜和瘦肉蛋白中的营养成分。
这并不意味着你需要避免在怀孕期间吃所有你喜欢的食物。只要用营养丰富的食物保持它们的平衡，这样你就不会错过任何重要的维生素或矿物质。

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蛋白质
蛋白质对于保证宝宝组织器官(包括大脑)的正常生长非常重要，而蛋白质在孕期也有助于乳腺和子宫组织的生长。蛋白质还可以为你和宝宝提供更多的营养和氧气，防止缺氧。
每次怀孕期间，你对蛋白质的需求都会增加。研究表明，怀孕期间蛋白质的摄入量应该比平时高。现在是增加蛋白质的最佳时间，比如虾、瘦肉、蛋鸡和三文鱼。

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你需要每天摄入70到100克蛋白质，这取决于你的体重和怀孕情况。这个时候，你应该联系你的医生你需要多少蛋白质，因为每个人的蛋白质质量在平时是不同的。
蛋白质的良好来源包括：瘦牛肉和猪肉、鸡、三文鱼、坚果、花生酱、干酪、豆子等。.

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钙
钙有助于宝宝骨骼的形成，调节身体对液体的利用，对身体非常有益。孕妇需要1000毫克的钙。研究发现，当C的摄入量小于500 mg时，钙的吸收最好。因此，当你想补充1000毫克钙时，无论是食物摄入还是药物补充，分批补充总比一次补充好。所以不要
一次性补充超过500mg的钙。
钙的良好来源包括：牛奶、鱼和海鲜（如鲑鱼、虾、金枪鱼）、豆腐、深绿色、多叶蔬菜等。

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叶酸
叶酸在降低神经管缺陷的风险中起着重要的作用，叶酸的缺乏会影响婴儿大脑和脊髓发育，造成先天性缺陷，例如脊柱裂和无脑儿。
怀孕期间，美国妇产科学院（ACOG）建议怀孕期间服用600至800 mcg的叶酸。您可以从这些食物中获取叶酸：肝、坚果、蛋、坚果和花生酱、深绿色、多叶蔬菜等。

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铁
铁与钠、钾和水共同作用以增强血液流动，这有助于确保为您和您的宝宝提供足够的氧气。您应该每天摄取27毫克的铁，最好是同时补充一些维生素C以增加吸收。铁的良好来源包括：
深绿色，多叶蔬菜（注意到这一趋势吗？蔬菜是多么的重要！）柑橘类水果丰富的面包或谷物瘦牛肉和家禽蛋

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其他注意事项
其他营养物质如胆碱、盐和B族维生素也能使您在怀孕期间保持健康。除了吃东西要注意之外，每天至少喝八杯水并摄取产前维生素也很重要。仅从食物中很难获取足够量的某些营养素，包括叶酸、铁和胆碱，可以咨询您的医生，了解您应该服用哪些产前维生素。

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作者言：大家好，我是@最医学致力于用最简单的语言，传播最贴近生活的、最能预防疾病的医学。本文是我查阅很多资料和文献，加上自己的一些临床经验所写，码字不易，如果您觉得有帮助，或者学到了知识，请帮忙写。点个关注或点个赞● 吧，持续更新更多的健康知识。如果有关于健康相关的问题，可以在● 评论区● 给我留言，我看到后会第一时间回复，您的支持，就是我创作的最大的动力，谢谢了。
部分参考文献：
1.Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation
【孕妇期间吃什么比较好，怀孕期间吃什么】2.Protein and Amino Acid Requirements during Pregnancy
3.Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
4.Calcium: A Nutrient in Pregnancy