膝盖以下酸痛怎么回事，总是膝盖痛

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渭南青年网(编辑姚和平)渭南市第二医院康复科老是膝盖疼，这五种原因很常见。膝关节是人类最重要的关节之一。导致膝关节疼痛的原因有很多。不良的行走姿势和过大的负荷会导致膝关节劳损，从而引起疼痛。以下是五个常见原因。

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骨关节炎。中老年人经常出现膝盖肿痛、上下楼梯疼痛、坐着站着膝盖疼痛等。休息后缓解。如果片子显示发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变窄甚至关节畸形，说明膝关节已经退化到骨关节炎阶段，这是不可逆的，需要引起重视。轻症可采用康复、止痛治疗，重者采用关节镜下清创或关节置换治疗。

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【膝盖以下酸痛怎么回事，总是膝盖痛】为了减缓膝关节的退化，45岁以上的人应该控制体重，避免肥胖，减轻膝关节的负担。穿有弹性的软底鞋，减少对膝关节的冲击和磨损程度；尽量不要参加那些磨损膝关节的运动，比如爬山、爬楼梯，坚持每天锻炼膝盖肌肉力量，比如练习侧抬腿。
运动损伤。的一些运动损伤会导致膝盖疼痛，比如半月板损伤。当下肢负重，双脚固定，膝关节微屈时，如果膝关节因过度内旋或外旋(如足球中的转身投篮)而突然伸直，可能会造成半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝关节撕裂，继而出现关节疼痛、活动受限和跛行。部分半月板损伤患者仅表现出轻微的疼痛和不适，负重行走时会加重。有些病人关节活动时会玩耍。

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滑膜炎。,的滑膜炎有很多种，如绒毛结节性滑膜炎、结核性滑膜炎、创伤性滑膜炎、变性磨损引起的无菌性滑膜炎等。其中，无菌性滑膜炎较为常见。过度运动或受到冷热刺激时，滑膜容易磨损，导致无菌性炎症、肿胀、疼痛等症状。这个时候，我们应该减少活动，保暖，适当做一些康复锻炼。

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当膝关节内游离体。走路时，他的腿突然变得无力，关节卡住了。如果他被困在一个位置，他就不能移动。这是因为关节软骨磨损后形成的疏松体卡在关节间隙。如果他轻轻地抬起腿，摇晃一下，那种粘在一起的感觉就会消失。此外，患者可能因滑膜刺激而出现关节肿胀、积液等症状。反复游离体粘在软骨表面之间会导致软骨的二次磨损。

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如果关节内有散体，建议尽快取出，不管大小。否则膝关节会越穿越快，疼痛的症状会越来越严重。如果因为害怕手术而不敢取出松弛的身体，可以打消顾虑。现在关节镜多用于清除关节腔内的松动体，微创、安全。
滑囊炎。,膝关节有许多滑囊炎，其中任何一个关节的感染都可能导致膝关节表面或下内侧的滑囊炎。膝关节滑囊炎的症状通常是感染区肿胀、疼痛和压痛。
滑囊炎应避免剧烈活动、过冷或过热刺激，可局部应用活血化瘀膏药和口服消炎止痛药物。

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二、详细的膝关节锻炼方式
主要是锻炼关节周围的肌肉(包括肌肉力量、反应性、灵敏性和平衡性)，因为
为肌肉是关节的保护索，只有坚强的肌肉，才能让膝盖稳定，不继续受伤。
网上很多锻炼膝盖的方式，但很多都不够专业，此方案由中国奥委会国家队运动员指定医院北京德尔康尼骨科医院的康复师提供，主要是九个方面。
静抬腿锻炼

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坐位，挺直腰，两腿伸直，双手用一条长毛巾（或弹力带），将脚底板向上拉起，维持整条腿离开地面的状态，每次维持15秒，然后落地放松。
作用：增强股四头肌力量。
膝关节屈曲动作

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和上面的动作一样，只不过在背后放置一个物体起到支撑作用。在双手的辅助用力下，缓慢屈曲膝关节，维持2-3秒后，再缓慢伸直膝关节。
作用：锻炼膝关节的灵活性和肌肉协调性。
屈曲抬腿动作

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坐位，在膝关节下方放置一个垫子，屈曲踝关节，然后缓慢伸直膝关节，维持1-2秒后，再依次放松膝关节和踝关节。
作用：锻炼股四头肌的运动效率。
仰卧支撑动作

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仰卧，膝关节屈曲90度角，双手平放，腰部用力，让自己的臀部离开地面并维持2-3秒后再缓慢放下。
作用：全面运动下肢的伸肌和屈肌，锻炼背部的脊椎旁肌肉。
叉步深蹲动作

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前后腿交叉，双手叉腰，让重心落在自己的臀部，缓慢向前移动自己的重心，同时屈曲前面的膝关节。在这个动作的过程中，可以用手感受髌骨来回滑动的过程，及股四头肌收缩和放松的动作。
作用：这个动作不仅可以锻炼肌肉力量，还能有效的训练膝关节的稳定性、敏感性和平衡性，让膝关节在运动中更加自如。
滚球挤压动作