草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

减肥如何防反弹？


“生命不息 ， 减肥不止”是很多胖友的座右铭这不仅说明了减肥的不易 ， 更表明了保持重不反弹的艰难 。到底什么才是反弹呢?简单的说 ， 反弹就是减肥后的再次肥胖 。只要一个人的吸收大于消耗 ， 多余能量就会变成脂肪储存起来 ， 人就会长胖 ， 这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关 。
【减肥如何防反弹？】反弹有三害
1.打乱神经系统的相对稳定 ， 降低肌体免疫能力 。
2.增加患心脏病的机会 ， 减肥最忌三天打鱼 ， 两天晒网 ， 心脏难以适应体重波动 。
3.反弹使人们对减肥和自身失去信心 。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心 ， 情绪波动大 。
反弹原因要对症
反弹的原因通常有三种：
1.采用了错误的减肥方式 。减去的是水分而非脂肪 ， 只要一停药并补充水分 ， 体重自然会重新上升 ， 这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见 。更严重的是 ， 不仅减肥成果付之东流 ， 对身体还会造成极大伤害 ， 比如电解质紊乱等 。
2.没有达到减肥周期 。有些人减肥初期有点效果 ， 认为达到了自己的减肥目的 。就停止减肥 ， 殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的 ， 不达到规定疗程 ， 就会反弹 ， 使减肥的努力前功尽弃 。
3.最常见的糟糕的生活习惯 。以为自己减肥成功就可以一劳永逸 。暴饮暴食 ， 从不运动 ， 吸收的能量消耗不出去 ， 怎么可能不再长胖?
防止反弹应对有术
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况 ， 而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后 ， 无需做维持的努力 。其实 ， 保持“不反弹”的关键在于自身 ， 以下方式是维持减肥成果的好方法 。
良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障 。
1.细嚼慢咽.不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化 ， 也有利于养生 。
2.吃八分饱 ， 不管出席多么盛大的宴会 ， 不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒) ， 不要没有限制 。
3.定时定量 ， 少食多餐 ， 把一天的量分成4～5餐 ， 切忌饥饱不定 ， 暴饮暴食 。
4.早吃好 ， 年吃饱 ， 晚吃少 。注重早餐质量 ， 一定要有蛋白质食物 ， 睡前两小时不要进餐 。
5.食物要多样化 ， 不要偏食 。

    推荐阅读


    上一篇：8大减肥规则，减肥人士必知

    下一篇：减肥方式不当，小心减肥后遗症