含糖低的水果排行榜，不甜却含糖量惊人的水果榜单来了

吃水果的多彩夏天又来了！
【含糖低的水果排行榜，不甜却含糖量惊人的水果榜单来了】真的能吃水果吗？
你通常根据什么标准选择水果？
你觉得吃了什么水果可以减肥？

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今天的这篇稿子
可能会颠覆很多人的常识
因为吃水果也是讲究的！
吃错不仅损害健康，
还会发胖！
这是为什么？
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原因一：尝不出来的水果含糖量！
「四川省人民医院」,营养部门的「邓波医生」,说，人们在选择水果时，一般认为水果越甜，含糖量越高，而不加糖的水果含糖量越少。
但事实上，吃起来不甜的水果，含糖量却未必少

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没想到，以为不含糖的椰子、山楂、火龙果、百香果,一个小康女孩，就上榜了！含糖量简直惊人！
邓波博士说，这是因为水果的甜度，依赖于它所包含的糖、酸的含量及其比例。。
而水果中的有机酸,如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等。或者涩味单宁等多酚类物质，也会影响水果的口感，可能使水果吃起来不甜，但其含糖量却不一定低.
有吃着甜，但含糖量很低的水果?吗

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可以参考下图

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原因二：以为吃水果是减肥，
没想到选错等于多吃一碗饭！
说到吃水果减肥，没有什么比——牛油果！.风更大的了
邓波博士介绍，牛油果又称牛油果，是一种高能量、高脂肪、高钾、高膳食纤维的水果，富含抗氧化剂。
每100克牛油果含蛋白质2.0克，脂肪15.3克，碳水化合物7.4克。

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牛油果所含的脂肪， 80%是单不饱和脂肪酸具有降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平和提高高密度脂蛋白胆固醇水平的功能，所以有较好的心血管保护作用。
但其所含的能量也较高,每100克牛油果含有的能量是171kcal 。.
一个牛油果平均重量约150克，所含能量为相当于1碗米饭的能量,约占中国营养学会推荐的普通成年人一天所需总能量的8% 。

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因此，如果吃了牛油果，又没有控制摄入量或不减少其它食物(如米饭和馒头)、的量,可以轻松增加能量摄入，而达不到减肥的目的。.
此外，除了鳄梨，邓波博士还说：有些水果的热量，堪比吃肉！.
mg.com/origin/pgc-image/e3ba229e20664d738711d206469aed6b.png?from=pc">邓波医生解释到，肉类富含优质蛋白质， 100g瘦肉类，如鱼肉、鸡脯肉、鸭脯肉、牛肉等所含的能量约为90~160kcal ，其实比上面这些水果的热量还低。
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原因三：你真的会吃水果吗？
关于吃水果，邓波医生还为大家总结了了以下3点注意事项：
水果每天吃多少合适？
《中国居民膳食指南（2016）》建议我国居民每天应摄入200-350克新鲜水果。
邓波医生提醒：果汁不能代替新鲜水果，这点大家要注意。
果汁是由水果经压榨去掉残渣而制成，在加工过程中很容易造成水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等损失；还会因为更好入口，从而增加糖分和能量的摄入，不利于血糖和体重的控制等。

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可以用水果代替蔬菜吗？
邓波医生表示，尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面，有很多相似之处，但它们是不同种类的食物，营养价值各有特点。
蔬菜品种多于水果，且深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量，高于水果，所以水果不能代替蔬菜。
但另一方面，水果中碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜的蔬菜多，水果一般可以直接生吃，其营养成分不受烹调因素的影响，所以蔬菜也不能代替水果。
因此，建议大家天天有水果，餐餐有蔬菜。

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水果饭前吃，还是饭后吃？
“如果没有身体的不适，饭前饭后均可以吃水果。”邓波医生讲到。
● 对于糖尿病患者，如果血糖控制稳定，则可在两餐之间吃水果，同时注意下一餐适当减少主食的量，以免影响血糖的控制。
● 对于肾病患者来说，血钾控制不稳，容易高钾者，要慎吃含钾高的水果及果汁，如：橙子、橘子、香蕉等，可以选择少量瓜类水果，如西瓜、白瓜。
● 对于想控制体重的人来说，餐前吃一些低能量的水果，可以减少进食量，降低能量的摄入。
● 对于胃肠功能不佳的人，可以在餐后吃水果，或者将水果切细稍微煮一下，并且一次的量不宜太多，以免加重胃肠负担。
科学吃水果，你学会了吗？
还有什么想了解的健康问题
欢迎在文末评论区留言！

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部分资料来源：选自杨月欣主编，北京大学医学出版社2017年出版的《中国食物成分表第6版第一册》
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