安全有效的减肥产品，到底有没有安全的减肥产品

#健康科学资格赛#减肥主要，是靠生活习惯的调节，靠药物减肥即使暂时减下下来了，如果你的生活习惯不改变，两个月之后必定会反弹回去。所以最靠谱的减肥药就是改变你的生活习惯，不要迷信什么有长期有效的减肥药，也不要迷信什么没有副作用的减肥药。
以下是适合大多数人的定制减肥计划。
上午7:00当天的计划是早上——早起。
睡眠时间短会严重影响瘦素的水平和能量代谢，从而增加人们的食欲，增加进食机会，最终导致肥胖。
但睡眠时间过长也可能导致肥胖发生.一项针对中国大样本的横断面研究发现，在睡眠时间过长(9 h)也可能增加肥胖发生的风险,这可能是因为睡眠时的能量消耗水平普遍低于清醒时，长时间睡眠导致能量消耗减少和肥胖。

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早上7336020燃烧我的卡路里——运动
你可以每天利用短时间进行慢跑、骑自行车等有氧运动。运动可能不会燃烧大量的脂肪并立即减肥，但“后续燃烧”的存在会让运动后的脂肪燃烧24小时，即使在睡觉期间.也是如此
对于那些抽不出时间锻炼的人来说，你可以做舍弃电梯选择爬楼梯，能步行时尽量不开车之类的运动，放松一下，让你的身体一直保持活跃。
但是无论什么程度的运动，千万不要因为运动的增加就增加食物的摄入量！

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上午8:00一日三餐是——早餐不可或缺的。
许多人不吃早餐，这将导致午餐吃报复。
因为当我们胃空的时候，脑肠肽会向大脑——发出信息“快喂我！”这导致我们对高热量食物的强烈渴望，所以我们认为我们在午餐上吃得不多。
早餐建议吃一定量的低脂乳制品,如低脂高钙牛奶、脱脂酸奶等。
荷兰实验室分析的实验表明，食用富含乳制品的饮食后排出的脂肪量是食用相同热量的相同脂肪后的两倍，因为乳制品有助于去除食物中的脂肪，减少热量摄入。
因为乳制品中的钙可以与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成肥皂样的物质，而人体无法吸收这种物质，所以脂肪和牛奶钙会通过肠道3354，这意味着脂肪不会在你的胃中堆积，而是会排泄到下水道中。
早餐喝一杯牛奶可以事半功倍。

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上午12:00，有一种吃美食的方法，——盘。
一个
简单却效果卓绝的方法可以让你轻松减少食量：减小餐具的容量同时减少菜肴数量。
科学研究表明，当更多的食物摆在面前时，我们可能吃饱了也并不会停下。因此如果想要在吃饱了之后不再继续吃，只要减少提供的食物的量就好了。
此外，不只是餐具的大小，你还必须知道你的餐具里应该放什么。
一整天的饮食都选择低卡食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、及大多数果蔬等，你便可以做到吃好而又不增胖。对于爱美的瘦身人士来说，决不可变成“食草族”！应当做到荤素搭配，营养均衡，也可以适当增加素食摄入比重。
14:00 p.m 还让裤子大一码？——零嘴
零食虽小，热量却高！每天为满足口腹之欲而不经意间摄入的点心、喝下的饮料还有高热量的各种饼干巧克力等等，都是热量堪比一顿正餐的“肥胖元凶” 。