脚崴了一般多久能好，脚崴了只能躺着

专家简介：冯明光，上海同仁医院骨科及关节外科主任，硕士生导师，副主任医师。学术职务：中华医学会运动医学分会上肢组委员；上海市医学会创伤分会微创组委员；上海市医学会运动医学分会关节镜微创组委员；上海市医学博士协会运动医学组成员。国际膝关节镜手术矫形运动医学学会成员。
恐怕每个人都经历过“扭伤脚踝” 。踝关节扭伤，俗称“踝关节扭伤”，通常指累及踝关节的创伤性软组织损伤，是肌肉骨骼系统最常见的疾病之一。
腰部在运动人群中比较常见，篮球和足球中脚踝扭伤的概率分别高达40%和20% 。如果治疗不及时或不恰当，20-40%的患者会发展为慢性踝关节不稳，严重影响患者的生活质量。
据统计，70%的人一生中都经历过踝关节扭伤，90%的人都经历过外侧踝关节扭伤，这种情况在踝关节稳定性下降时很常见，比如踩地板、在地上跳、穿高跟鞋等。脚底突然向内翻，导致踝关节外侧韧带(通常包括三个：前距腓韧带、后距腓韧带和跟骨韧带)被严重牵拉损伤甚至完全断裂，严重者可能合并骨折。
0急性踝关节扭伤
急性踝关节扭伤的症状主要有局部疼痛、肿胀、瘀斑、压痛、踝关节活动疼痛、关节不稳、不能负重行走等。根据损伤和韧带受累的严重程度，可分为三级：级、级和级：
I度踝关节扭伤是指韧带被牵拉但未撕裂，踝关节相对稳定，疼痛轻微；
度踝关节扭伤是指韧带部分撕裂，不同程度的踝关节不稳，中度疼痛肿胀；
度踝关节扭伤是指一条或多条韧带完全撕裂，可能引起周围骨结构骨折、踝关节不稳，疼痛肿胀明显。

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0对于踝关节扭伤的患者，需依据踝关节的稳定性确定治疗方案：
对无踝关节不稳或轻度踝关节不稳(、度踝关节扭伤)的患者进行保守治疗，包括急性期按RICE原则治疗(休息、冰敷、加压、抬高，即休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢)及随后的康复锻炼。但如果踝关节明显不稳或重要韧带断裂，对踝关节功能要求较高，建议手术。急性损伤疼痛明显时，也可使用非甾体类抗炎镇痛药物。
此外，踝关节扭伤患者应注意功能锻炼和康复。伤后进行康复训练和本体感觉训练，可有效降低再次扭伤和踝关节不稳的发生率。
0那么，该如何进行康复训练？
踝关节扭伤后1周内，主要是休息，保护踝关节，消肿。剧烈疼痛和肿胀消退后，应根据损伤的部位和程度，在医生的指导下尽快开始关节活动度和肌力的锻炼。前期采取被动方式，后期以主动功能活动为主。康复强度应逐步加大。具体锻炼方法如下：

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踝关节背屈
1)坐着或躺着时，放布、毛巾、橡皮筋等。在脚底前部。慢慢拉起并保持15秒，至少重复10次。
2)坐在小板凳、椅子或沙发上，将受伤的腿最大限度地向后移动，坚持10秒。你不能一直离开地面。
3)能站立时，弓步压腿，健康腿前屈，受伤腿尽量后移，身体前倾，使脚踝后屈，双脚离地。也可以站起来推墙或踩书。
4)深蹲训练：前期可以帮助东西(如桌子、椅子等) 。)练习蹲姿，慢慢调整姿势。每天大约15分钟。
踝关节跖屈运动
【脚崴了一般多久能好，脚崴了只能躺着】1)提踵练习：前期在椅子上坐直，提起脚跟，尽量向下伸直脚趾。我
内翻：病人采取坐姿，将训练带缠在脚上。将健康肢体一侧的脚向内转(内翻)，患肢面对。
外翻：坐姿，将训练带包在脚外侧，用另一只脚固定。将健康肢体一侧的脚向外翻(外翻)，患肢面对。
踝关节内外翻运动
握住脚跟旋转脚踝(被动运动) 。你可以慢慢开始，逐渐加快速度和幅度。中后期开始积极活动。可以用“上、下、三转一”的方法，即勾住三次，接住三次，再转身。
踝关节旋转运动（踝泵）
用脚趾当铅笔写字。移动你的脚踝和脚，在地板上写下字母表的每个字母。伸直小腿，不要伸直膝关节和踝关节。
“写字练习”
用脚趾抓住毛巾，练习足底肌肉力量。
“抓毛巾练习”
尽量保持正常的走路姿势，每天2-3小时，每次半小时。早上多走路，下午少走路。