科学减肥的最好方法，经过科学证实的九种轻松减肥方法

我们大多数人都努力让自己看起来健康。但是随着年龄的增长，有时候看起来会是一场硬仗。我们所做的一切都是对的。我们计算卡路里。我们锻炼身体。然而，我们的腰围越来越粗。背部脂肪似乎永远留在那里。

文章插图
别担心，我会向你展示9种经过验证的方法，只有在你在家甚至睡觉的时候才能燃烧更多的脂肪，所有这些都有科学研究支持。此外，不需要额外的锻炼。

文章插图
9.黑咖啡。

文章插图
【科学减肥的最好方法，经过科学证实的九种轻松减肥方法】没有什么比早上第一杯热气腾腾的咖啡更重要了。或者，也许你想要一些冷饮。不管你怎么喜欢，这种最喜欢的饮料含有咖啡因——世界上分布最广泛的兴奋剂。
2014年的研究表明，咖啡因可以让我们感到精力充沛和清醒。
黑咖啡也可以提高我们的代谢率。哈佛大学的研究人员在2020年发现，每4杯含有咖啡因的黑咖啡，人的体脂就会减少4% 。
根据2019年的一项研究，咖啡因也与燃烧脂肪有关。这种燃烧卡路里的热量会导致额外的脂肪燃烧。所以，享受无糖黑咖啡吧。
8.冷疗法

文章插图
近年来，冷疗风靡一时，许多名人和企业家将其视为缓解许多健康问题并可能延长寿命的一种方式。然而，根据2019年的研究，暴露在寒冷中被证明会燃烧脂肪。
怎么做，为什么做？低温会影响我们的身体，所以它开始产生棕色脂肪而不是白色脂肪。
有什么区别？
白色脂肪或白色脂肪组织是我们都知道和讨厌的标准脂肪。这是储存在我们全身的能量，在我们可能需要的时候覆盖我们的器官。
棕色脂肪是婴儿用来调节体温的脂肪。随着年龄的增长，我们会逐渐减掉棕色脂肪。它的能量储存在比白色脂肪更小的空间里，当我们感冒时，它会被激活。当它燃烧时，它会产生热量，燃烧卡路里而不会摇晃。
好消息，你不用穿短裤躲在冰库里，也不用沉浸在冰水里。你可以通过给房间降温来获得所有的好处。如果不喜欢增加空调的想法，那么冷水淋浴也有利于燃脂。
7.提高睡眠质量

文章插图
睡觉时燃烧更多的脂肪并不奇怪。睡眠、运动和饮食是减肥的三位一体。
一项研究表明，每晚睡眠少于7小时的人体重会增加。
睡眠质量差直接导致人们吃高热量食物，进而导致体重指数、应激激素皮质醇和饥饿信号激素升高。
睡眠不足最大的缺点是会降低新陈代谢率。你睡得越少，燃烧的卡路里就越少。既然我们每天都要睡觉，为什么不错误地最大限度地减少脂肪呢？
6.辛辣食品

文章插图
无论是川菜还是赣菜，辛辣的食物都可以帮你减掉多余的体重和浪费。
它是怎么做到的？
你最喜欢的辣酱中的热量来自一种叫做辣椒素的化合物。舌头的这种疼痛感觉加速了新陈代谢和卡路里燃烧。
2018年的一项研究表明，这是通过产生热量的过程来完成的，即燃烧脂肪来产生热量。通过这个过程，辣椒素会从白色变成棕色脂肪，这是一种天然的身体脂肪燃烧器。
它还能提高饱腹感——让你更快地感到饱，抑制食欲，希望少吃其他食物。
获得足够的蛋白质

文章插图
蛋白质是减肥中唯一最重要的常量营养素——它可以增加你的新陈代谢，抑制你的食欲，让你的身体看起来更好更健康。
首先，蛋白质比碳水化合物和脂肪需要更长的时间来消化，所以我们燃烧它们更多的热量。这就是所谓的食物热效应。
因此，我们在消化蛋白质的时候不仅会燃烧能量，而且会一直这样做，因为我们的新陈代谢会更快，燃烧的热量也会更多。此外，根据2008年的一项研究，蛋白质会促进饱腹感，这意味着我们会更长时间地感到饱。
那么，你应该摄入多少蛋白质呢？
每公斤体重在0.5到1克之间。确保你至少每顿早餐都吃。
日蛋白质摄入量的三分之一。
记住–并非所有蛋白质都是一样的。最好的选择是获取瘦肉蛋白质来源，例如鸡肉和火鸡胸脯，低脂干酪，瘦牛肉，蛋清希腊酸奶和豆腐。
4.喝茶

文章插图
绿色，黑色，乌龙或白色？不管您买哪一种茶，茶都不仅对您的整体健康有益，而且多项研究表明，茶也可以帮助您减少体重。
茶叶中含有一种叫做儿茶黄素的化合物，茶黄素是一组天然存在的抗氧化剂，可加速新陈代谢并帮助分解脂肪。
茶中还富含咖啡因，这是我们在本视频开头谈到的一种自然兴奋剂。茶黄素与咖啡因联用最有可能具有协同的脂肪清除作用。
3.补水

文章插图
从您小时候开始就有消息轰炸您要喝大量的水。除了有很多好处外，喝足够的水还可以加速减肥。
背后的机制是什么？
有科学支持的是，饮用水会增加静止的能量消耗，即人体赖以生存的卡路里。
2006年的一项研究显示，通过喝500毫升水，人们燃烧的卡路里比正常人多2-3％。喝冷水对加速新陈代谢更加有益，因为人体需要消耗能量来加热水，以便消化。
更重要的是，对于称为脂肪分解的过程，水是必需的，在脂肪分解过程中，人体将储存的脂肪分解为脂肪酸和甘油。耗水量增加会导致脂肪分解和脂肪损失增加，因此请避免。
2.在饮食中添加更多维生素C

文章插图
我们知道我们应该增加维生素C的摄入量来增强免疫力，但是您知道它还能促进体重减轻吗？
维生素C缺乏症与体内脂肪增加和腰部扩张有关。
根据亚利桑那州立大学的研究，人体血液中的维生素C与以脂肪为燃料的脂肪氧化过程有关。
您应该服用多少？
每日最低需求为女性75毫克，男性90毫克。
如果您想通过食物进行补充，则维生素C的一些优质天然来源包括青椒，柑橘类水果，香菜，猕猴桃，西兰花和西红柿。
1.在黑暗中睡觉

文章插图
我们讨论了充足睡眠的重要性，但是在漆黑的昏暗的睡眠中与减脂有什么关系呢？
科学家在2019年的一项研究中证明，在人造光下睡觉会导致女性肥胖和体重增加。
在完全黑暗的环境中睡觉会降低褪黑激素的产生。褪黑素与褐脂的产生有关，褐脂具有代谢活性并消耗卡路里。
这是在睡眠中减轻体重的最直接的方法，因此请关闭卧室中的所有设备，关上窗帘，享受一夜安眠，同时不费吹灰之力。