“老寒腿”怎么办？
进入小雪节气 ， 气温急剧下降 。不少人“老寒腿”复发 ， 常常膝痛难忍不敢运动 。
然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力 ， 膝关节透明软骨退变 ， 反而可能加重病情 。
“老寒腿”如何运动?1、缓步行走
一般来说 ， 可以在膝痛缓解后进行这一训练 。
开始时 ， 腿要缓抬轻放 ， 避免膝关节骨面撞击 。这项运动可在饭后进行 ， 还能促消化 。
步速宜控制在每分钟60步以内 ， 每日步行10~20分钟 ， 可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度 ， 坚持2~3个月后可适当加快步速 。
2、仰卧抬腿
患者可适度仰卧在床上 ， 腿微曲 ， 抬离床面约15度 ， 初做时可保持1~3分钟 ， 坚持练习一段时间后 ， 抬腿时间争取达到10~15分钟 ， 每天2~3次 ， 能充分锻炼膝关节 。
3、直身跪坐
大家可以在晨起后或晚睡前 ， 两膝跪在床上练习 。
跪坐时 ， 腰杆直立 ， 挺胸、挺腰、挺腹 ， 两手向后伸 ， 臂部尽量向后坐 ， 最好能接触到脚后部 。此法能锻炼腿部肌肉 ， 促进血液循环 。
4、摆动双腿
年纪大的患者 ， 可坐在舒适的椅子上 ， 双脚往上抬起 ， 根据自己承受的弧度 ， 来回摆动膝关节 。每次两组 ， 每组20~30次 。
一招缓解“老寒腿”“老寒腿”复发时 ， 患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状 。这时要尽量避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯 。
打太极需要反复蹲起 ， 会增加关节扭力加重关节磨损 ， 因此也要停一停 。
“‘老寒腿’患者在生活中可以通过这个动作缓解症状：
膝盖不好的老人 ， 可以利用一切时间进行按摩 。
比如坐下时 ， 可以采用两手扶膝的姿势：
两只手的手心正好护在膝盖上 ， 双手按住双膝的同时 ， 加以按摩 ， 向外按摩膝盖骨的周围36圈 ， 再向内按摩36圈 ， 以膝关节内有热感为佳;
双拇指尖按压两侧内膝眼 10下 ， 再于两侧外膝眼按压10下;
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点 ， 在压痛点上点按 ， 每一压痛点压5—10下;
一手将膝盖骨固定 ， 另一手握拳 ， 用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上 ， 向外、内各按摩10—20圈 。
【“老寒腿”怎么办？】特别提醒的是 ， 如果疼痛十分严重 ， 患者可考虑去医院采用药物、针灸、按摩等方法治疗 。
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