冬季养生保健要点与方法,冬季养生小知识

冬天是一年中最好摄生保健的时辰，所以人们会选择一些有滋补功能的食材来食用。除了食疗摄生之外，还有很多其它的摄生小诀窍，只要留意的好，会达到事半功倍的结果。下面我们就一路来进修进修吧！

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冬季摄生保健要点
1、冬季天气严寒，冷气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使很多旧病复发或加重。特殊是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率较着增高，并且灭亡率亦急剧上升。所以冬季摄生要留意防寒。
2、冬季，人体阳气保藏，气血趋势于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部门变为津液漫衍周身，年夜部门化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的承担，易导致肾炎、遗尿、尿掉禁、水肿等疾病。是以冬季摄生要留意肾的养护。

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冬季摄生保健的方式
冬季摄生的主要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能顺应严冬的转变。而包管肾气旺的要害就是防止严冷气候的侵袭。

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冬季摄生小常识
1、洗澡时候不要太长。秋冬季洗澡的时候不要太长，如许会使皮肤表层的油脂掉去庇护，让皮肤加倍的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时候20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。良多人很喜好热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。可是其实水温过高也会粉碎皮肤概况的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快，良多人认为洗多了身体才会越来越清洁，其实如许做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤传染。

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2、多活动防秋乏。要避免午时感受疲惫，让全天都能连结充沛的精神，大都健身锻练的建议是多做些中等强度的熬炼，也就是让心跳达到方针心率70%至80%的活动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，假如你处在压力很年夜的工作情况中，那么猛烈活动或许不克不及让你感受更舒适。做修复瑜伽结果可能会更好，如许你的年夜脑可以或许放松下来。”

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3、调节饮食。冬季炊事的营养特点应该是：摄取足够的、与其曝寒和勾当水平相顺应的热能。营养素的比例，以卵白质、脂肪和碳水化合物，别离占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较日常平凡需要略高一些。维生素的部门，应特殊留意增添维生素C的需要量。摄取足够的动物性食物和年夜豆，以知足优质卵白质的需求，恰当增添油脂，此中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、生果和奶类得摄取量也需足够。

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冬季有摄生功能的食物
1、杂粮粥。喝杂粮粥其实是冬天早餐的不错选择，杂豆与杂粮中的卵白质之间有卵白质互补效应，可晋升食物整体卵白质的操纵率。与精米白面比拟，杂粮粥饭中的微量营养素及炊事纤维更为丰硕，有利于改善人体微量营养素（如B族维生素、钙、铁、锌等）以及炊事纤维的缺乏状况。杂粮粥也具有提高免疫力、舒缓神经、改善便秘、改善掉眠、美肤润燥的结果。
2、梨。梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜可口，含有丰硕的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“自然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗” 。冬季空气干燥，水分较少，若能天天对峙食用必然量的梨，能缓解体燥，生津润肺。最佳服法吃生梨能较着解除上呼吸道传染患者呈现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状；将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的感化，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功能，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等结果更佳。最好搭配：蜂蜜著名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有较着疗效。

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3、花生。中医认为，花素性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及年夜便燥结等病症。最佳服法新颖花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅轻易消化接收，并且可以充实操纵花生壳和内层红衣的医疗保健感化。花生红衣能按捺纤维卵白的消融，促进血小板新生，可治疗血小板削减和防治出血性疾病；花生壳有降低血压、调整胆固醇的感化。最好搭配：红枣。搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有必然疗效，对女性尤为有益。
4、墨鱼。关于吃肉，平易近间一向有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰硕，每百克肉含卵白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高卵白低脂肪滋补食物。最佳服法：红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，但为防体燥，墨鱼做汤是比力合适的。最好搭配：豆腐。也属于养阴生津的食物，一路吃还能起到卵白互补的感化。