孕妇可以吃罗非鱼吗?

罗非鱼肉质鲜美，营养价值也很高，大师都很喜好吃。那么妊妇可以吃罗非鱼吗？有什么需要留意的呢？跟着小编的文章，我们一路来看一下吧。

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妊妇可以吃罗非鱼吗？
【孕妇可以吃罗非鱼吗?】妊妇是可以吃罗非鱼的。罗非鱼营养丰硕，妊妇吃鱼对胎儿好。

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妊妇吃罗非鱼的益处
罗非鱼已经成为世界性的首要养殖鱼类。罗非鱼的肉味鲜美，肉质细嫩，无论哪种做法味道都很好。罗非鱼含有多种不饱和脂肪酸和丰硕的卵白质，在日本，称这种鱼为“不需要卵白质的卵白源” 。

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罗非鱼每100克肉中含卵白质20.5克，脂肪6.93克，热量148千卡，钙70毫克，钠50毫克，磷37毫克，铁1毫克，维生素B1 0.1毫克，维生素B2 0.12毫克。妊妇吃罗非鱼可以弥补多种营养元素，产妇吃还有通乳生乳的功能。
妊妇吃罗非鱼的留意事项
任何食物都讲究一个量，再好的工具都不成以多吃。罗非鱼也一样，固然对妊妇有益，但多吃易引起消化不良，或者可能导致过敏，假如呈现过敏可能会影响胎儿的发育。妊妇还要避免采办一些在受污染水域捕获的罗非鱼。

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妊妇最宜的食谱
早餐：远离“高GI”碳水化合物
早餐是一天中最主要的一餐，早餐吃好了一天都可以连结最佳状况。假如你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感受到疲惫了。因为精美白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖敏捷升高，随之人体将释放年夜量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人发生倦怠感。
1、早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的卵白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和卵白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰硕的维生素B，能持续供给充沛活力。
2、中餐：营养元气饮食。节制淀粉类食物摄入量午饭事后，经常感觉昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。假如午餐中吃了年夜量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖敏捷上升的危险，从而发生困倦感。

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同时应该多吃些蔬菜生果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜生果弥补维生素，有助于分化早餐所残剩的糖类及氨基酸，从而供给能量。一个小窍门是：吃点年夜蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功能。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的感化。
3、晚餐：愈简单愈好
晚餐万万不要吃太多，因为一顿丰厚、油腻的晚餐会耽误消化时候，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
妊妇是可以吃罗非鱼的，可是也要稍加留意。无论是妊妇仍是所有人群，都切记去正规渠道采购，去正规餐厅食用，才能包管食物的平安新颖，才能吃到罗非鱼的价值，接收到罗非鱼的营养。