食香蕉是不是有助睡眠？黄色热带水果是增强睡眠能力的

【食香蕉是不是有助睡眠？黄色热带水果是增强睡眠能力的】 许多人发现由于压力和忙碌等多种因素，很难睡个好觉。虽然服用安眠药可能是解决这个问题的诱人方法，但它们会带来不良副作用。幸运的是，有更安全，更自然的夜间睡眠方式。其中之一是睡前吃香蕉。为何如此？下面讨论了黄色热带水果的增强睡眠能力：

文章插图
香蕉有助于控制您的睡眠方式：香蕉含有一种称为色氨酸的必需氨基酸，可帮助人体产生5-羟色胺。血清素是一种有助于调节身体功能的激素。它被认为是大脑中最重要的化学物质之一，并在治疗焦虑症，失眠症和其他情绪问题（如躁动，攻击性，愤怒，疲劳和烦躁不安）中发挥作用。它还在调节体温和睡眠中发挥作用。
香蕉可以帮助舒缓身心：色氨酸除了可以促进血清素的分泌，还可以帮助褪黑激素的产生，褪黑激素可以调节昼夜节律或睡眠觉醒周期。该激素与5-羟色胺一起控制睡眠方式，体温和激素释放。它还有助于治疗焦虑症并改善睡眠。在《松果研究杂志》上发表的一项研究中，研究人员将吃香蕉与体内褪黑激素水平升高相关联。
香蕉可促进身体放松：饮食中缺乏镁会导致夜间痉挛，这可能会扰乱您的睡眠并使您在晚上保持清醒。香蕉含有镁，因此有助于防止夜间抽筋。一根香蕉可提供建议的每日镁摄入量的8％。矿物质会影响体内促进睡眠的某些过程。镁还调节神经递质和褪黑激素，使身心平静，从而改善睡眠。另外，它与γ-氨基丁酸（GABA）受体结合。GABA是使神经活动平静的神经递质。镁还可以改善焦虑和抑郁情绪，并帮助一个人深度睡眠。