运动对睡眠质量影响有多大 助眠的同时还能锻炼
晚上总是睡不着怎么办？治疗失眠的最好方法是运动 。运动对睡眠质量影响有多大？助眠的同时还能锻炼 ， 运动会让你有种奇异的感觉 ， 这种感觉会让你入眠 。
研究结果表明长期的失眠会导致心脑血管疾病 ， 比如高血压、冠心病、糖尿病等等 ， 这是由于周围血管收缩扩张障碍而引起的 。
说真的 ， 能早睡就早睡 ， 实在是失眠的话不妨听一听助眠的曲子 ， 像运动也不失为一个好方法 ， 助眠的同时还能锻炼 ， 让身体更加健康 。
锻炼可以改善睡眠 。锻炼时 ， 体温会明显升高；锻炼后几个小时内 ， 体温会持续回落 。这种体温节奏会让你更容易睡着 ， 睡得更安稳 。
【运动对睡眠质量影响有多大 助眠的同时还能锻炼】数据显示 ， 当下中国有超3亿人存在睡眠障碍 ， 而运动人群失眠困扰比例仅为10% 。运动人群中以广东运动人数最多 ， 并且睡眠充足位列各省份第一 。
数据还显示 ， 早起运动人群的睡眠质量最佳 ， 早起运动 ， 睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55% ， 位居各个运动时段第一名 。
锻炼也会对身体形成一种压力 ， 为了抵消这种压力 ， 大脑会增加深度睡眠 ， 间接改善你的睡眠 。
运动的效果并不会立竿见影 ， 研究显示 ， 你至少需要4-8周的锻炼才能提高睡眠质量 。而且锻炼甚至先于睡眠得到提升 ， 因为在缺乏睡眠的情况下 ， 人们锻炼的欲望也会下降 。
运动可以改善睡眠是真的 。睡眠的影响因素非常多 ， 有负面因素 ， 有正面因素 ， 而运动对于睡眠绝对是正面的因素 。
还有一些正面的影响因素 ， 睡眠不好的人不妨试试 ， 比如规律运动 ， 睡前泡脚 ， 睡前喝杯牛奶 ， 或吃片钙片 ， 睡前看看书或听听音频都会有助于睡眠 。
每周打打羽毛球或者篮球 ， 跑步两到三天 ， 让运动融入生活 ， 会感到生活的美好！人生处处是惊喜 ， 运动有你意想不到的欢乐！不过 ， 一定要量力而行 ， 别超出自己的能力范围 ， 否则 ， 适得其反 。
平时努力工作 ， 周末不妨卸下肩上的负担 ， 泡一杯清茶 ， 读一本好书 ， 做做喜欢的运动 ， 听听舒缓的音乐 ， 让心情回归轻松平静 ， 让身体重新积蓄能量 。劳逸结合 ， 张弛有度 ， 才能更加游刃有余 。
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