减肥好方法有哪些 运动和节食都很重要
大家都知道 ， 现在都到了4月了 ， 夏天很快就要来了 ， 想必很多人还在苦恼自己的身材吧 。现在就是减肥的好时候 ， 等到两个月过去 ， 也可以随意穿裙子了 。今天就给大家说说 ， 减肥好方法有哪些？
大家第一时间想到的可能就是节食 ， 其实这个方法真的不太好 ， 节食太痛苦太反人性了 ， 饿极了的时候 ， 还容易报复性地吃更多 。减肥很重要 ， 但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要 。
在这个时候 ， 我们也要正常吃东西 ， 但是要吃那种蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的 。
另外 ， 一定要多喝水 ， 这是最重要的一点 。餐前喝一杯水 ， 灌个水饱 ， 正餐就能少吃两口 。两餐之间饿了 ， 也先喝杯水 ， 你以为是饿了 ， 其实可能只是渴了 。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行 ， 有助减肥 。
【减肥好方法有哪些 运动和节食都很重要】
运动可以帮助大家减肥 ， 这里给大家推荐几个比较方便做的动作 。首先是高抬腿 ， 高抬腿这个动作 ， 对于我们减掉腿部多余的肉肉是很有帮助的 ， 不管你是大腿粗 ， 还是小腿粗 ， 想要减肥的 ， 都可以试试做做高抬腿 ， 动作很简单 。
然后就是燕子飞 ， 我们的腹部着地 ， 双手与双脚都抬起来 ， 你可别看这好像很简单 ， 很多人一开始做的时候 ， 腿很难抬起来 ， 我们可以每天在睡前做这个动作 ， 15秒为一组 ， 至少三组 。
如果你真的很懒 ， 这里就有一个懒方法 ， 那就是吃完饭之后站立 。我们每天吃完饭后 ， 不要立即坐着 ， 可以找一个空墙 ， 背对着墙站立10分钟 。
大家站着的时候 ， 你要注意头、肩、臀 ， 小腿肚子 ， 脚后跟都要贴着墙面 ， 这个动作可以帮助我们瘦肚子 。
如果你觉得这个动作比较枯燥 ， 可以给自己培养一个兴趣爱好 ， 比如说游泳之类的 。游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。
游泳是有很多好处的 ， 游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
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