让自己快速入睡的方法 对失眠的人很有用
在生活里，很多人会有一个困扰，那就是失眠 。现在很多人的睡眠质量都不好，3、4点才睡觉是常有的事情，其实这是很不健康的作息 。今天就跟大家一起聊聊，让自己快速入睡的方法有哪些？
首先给大家推荐的办法就是放松自己，想象自己的身体逐个部位开始放松，放松的过程细一点、慢一点 。我是从左脚的拇指开始，再是其他脚趾、脚底、脚面这样一点点延伸 。
【让自己快速入睡的方法 对失眠的人很有用】在这个时候，大家可以把思维具象化，放任它随着身体各个部位游走，放松过的部位还会有点麻麻酥酥好像电流通过的感觉 。这是朋友教我的方法，一般都是没放松完全就睡着了 。
第二个办法是大家把意识往脑子上面聚集，越往上越好，上到接近脑壳了一样 。然后想象它是一个有形的东西，在你的脑壳边缘游走一遍 。
第三个办法就是选一个比较好的枕头，一般来说，枕头宜长不宜短，要保证在我们翻身的时候头部不离开枕头 。挑选枕头的时候注意枕芯的高度，一般为一个拳头的高度即可 。
另外，从有利于睡眠的角度来看，枕头应该选择软硬适中，稍有弹性更适合睡眠 。
第四个办法就是挑一件很舒服的睡衣，或者大家裸睡也是可以的，怎么舒服怎么来 。最适宜睡眠的睡衣应是全棉织物，柔软，透气性好，可以减少对皮肤的刺激 。
一件舒适的针织睡衣既轻薄柔软，又有一定弹性，能够让人一夜安睡 。
第五个办法也是相对比较简单的，那就是定速呼吸法，这是一种让你通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态的方法 。
这个方法真的很简单，大家平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气 。吸气时腹部会慢慢回缩 。慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球 。
根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸，这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力，因为通常压力是造成失眠的主要因素 。
最后一个办法就是意象诱导放松法，找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处放松的场景中 。可以想象自己正坐在码头边、沙滩上、后院的吊床上，或在一个温和的冬日出门散步 。
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