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瘦的人有哪些饮食习惯 常吃体积大密度小的食物

虽然现在的社会上是以瘦为美 ， 但是身体肥胖的人却在不断的增加 ， 这些人嘴里天天说着减肥 ， 可是手不停的往嘴里塞食物 ， 而且都是一些高热量的食物 ， 这样的不胖才怪 。可是有些瘦的人 ， 怎么吃都不胖 ， 那是因为她们养成了好的饮食习惯 ， 那么瘦的人有哪些饮食习惯？
步入现代社会 ， 很多人都是高脂饮食 ， 三餐饮食无规律 ， 有些人喜欢吃宵夜 ， 又不爱运动 ， 生活和工作压力又大 ， 造成我国超重和肥胖人口的数量一直在增加 ， 也出现了一些天天喊着减肥的人 。

现实生活中 ， 也有这样的人 ， 平时喜欢吃很多食物 ， 在每次吃饭的时候都会比别人多 ， 但从来都没有见过他们比别人要胖 ， 这让很多人都非常羡慕 ， 这种易瘦体质 ， 到底是怎么炼成的 ， 自己也能如此吗？
瘦的人平时喜欢吃体积大密度小的食物 ， 尤其是高水分含量的食物 ， 例如：水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮 ， 这些食物所含热量低并且使人吃得满足 ， 而且大多富含纤维素 ， 使他们吃得饱 。
不知是否有是意识地 ， 瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉 ， 这样接下来的正餐就会吃得更少 。吃正餐时从低卡沙拉(吃起的人 ， 很可能总体上摄入的热量更少 ， 这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量 。
多喝水这一点不用过多强调 ， 尤其夏天 ， 更应该养成主动喝水的习惯 。当然了 ， 喝水指的是白开水、纯净水 ， 不是各种甜甜的果汁、碳酸饮料 ， 甚至奶茶 。如果你平时没事就喝这些 ， 那就不要怪自己为什么容易胖了 。
因为只有水分充足 ， 才能维持各项代谢的正常进行 ， 这也是脂肪顺利燃烧的前提 ， 多喝水还有助于缓解便秘 ， 保证肠道湿润 ， 关键时刻 ， 饭前一杯水还可以缓解饥饿 ， 而成年人每天至少应该喝1500-1700ml 。
除此之外 ， 也有些是遗传因素：根据有数据显示 ， 如果家庭成员中有胖子 ， 那么后代发胖的概率就会大很多 ， 子女从父母身上得到遗传基因 ， 这种基因影响一个人的胖瘦 。
但这种影响并非是绝对的 ， 也不是不可逆的 ， 据研究证明 ， 家庭遗传因素肥胖只占肥胖原因的30% ， 更多的家庭群体性肥胖是受家庭生活作息、饮食习惯的影响 。
【瘦的人有哪些饮食习惯 常吃体积大密度小的食物】总之 ， 想要让自己变瘦 ， 那么从现在开始改掉自己的饮食习惯 ， 拒绝吃太多的高热量食物 ， 勤加运动 ， 只要坚持下去 ， 就能够拥有完美的身材 。

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