熬夜工作者如何保养身体 科学自救指南了解一下
都说现在的人非常追求养生 ， 什么保温杯里泡枸杞都是小case ， 网上有句话形容熬夜的人 ， 用着最贵的护肤品 ， 熬着最贵的夜 ， 有的人是工作需要 ， 有的人却是享受夜晚一个人的时光 ， 但是熬夜对身体害处很多 ， 你知道熬夜工作者该如何保养身体吗？
大家都知道一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 ， 也就是说晚上十点最好就躺下休息了 ， 起码也得保证一天8小时充足的睡眠 。
但是而有一些特殊岗位需要值夜班 ， 现实医生、警察 ， 或者是工厂里的工人 ， 三班倒都是常有的事情 ， 这时候保养身体就显得尤为重要了 。
要想让熬夜的危害降到最低 ， 首先就得注意饮食 ， 值夜班的人常常饥一顿饱一顿 ， 吃也吃不好 ， 睡也睡不好 ， 如果是晚上需要加班工作的话 ， 注意晚饭不要吃的太饱 ， 按时进餐 ， 保证晚餐营养丰富 ， 口味清淡 ， 熬夜不要随便凑合吃饭 ， 最好选择吃热的食物 。
如果熬夜犯困 ， 大家都会喝一杯咖啡 ， 但是咖啡的咖啡因含量较高 ， 需要尽量避免在熬夜时饮 ， 在熬夜过后 ， 早饭一定要吃饱 ， 而且最好不要吃凉的食物 。
选择食物的时候也要选择健康的 ， 像是熬夜对身体肝脏伤害很大 ， 这时候就要多吃海带、鸡蛋、香菇、豆制品、动物肝脏等食物来保护肝脏 ， 多吃黑米、黑豆、板栗、黄瓜等补肾益气；若因为熬夜导致脾胃虚弱 ， 也可以吃一些好消化的水果和粥类来保护肠胃 。
别看这些食材不起眼 ， 食补可是能够慢慢见到效果的 。
熬夜不仅会损害器官的健康 ， 还会影响皮肤的状态 ， 经常熬夜的人皮肤比较容易干燥 ， 会缺水、暗黄、出痘、黑色素沉淀 ， 而一些行业的工作者不熬夜不可能 ， 这就需要他们熬夜前清洁脸部 ， 进行补水 ， 多吃含有胶原蛋白和维生素C的食物 ， 少吃辛辣食物 。
在熬夜之后的早上 ， 一定要注意 ， 用热水洗脸 ， 清洁并打开毛孔 ， 按摩促进脸部血液循环 ， 最后涂抹护肤品 。
经常熬夜会导致视力下降 ， 多食用一些含有维生素A的食物 ， 如胡萝卜、枸杞、菠菜、黄瓜、猕猴桃等等 ， 这能缓解眼睛干涩疲劳的情况 ， 如果情况严重 ， 可以滴人工泪液缓解状况 。
【熬夜工作者如何保养身体 科学自救指南了解一下】虽然熬夜过后保养身体的方式有很多 ， 但是大家也都知道 ， 与其熬夜后补救 ， 不如不熬夜 。
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