【最适合孕妇吃的6种早餐】孕妇早餐吃什么好盘点最适合孕妇吃的6种早餐

2022-01-19

俗语有云“一日之计在于晨“，现代营养学也证实一日三餐，对于人体而言最重要的是早餐了。随着人们生活水平的提高，人们都非常注意饮食的选择，特别是准妈妈们，为了让肚子的孩子发育良好，对于饮食都会有很多严苛的要求。那么，孕妇早餐吃什么好呢？下面小编给大家推荐最适合孕妇吃的6种早餐，感兴趣的朋友不妨来看看。

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适合孕妇吃的6种早餐

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1、豆制品和奶制品

孕妇吃的早餐不仅要健康而且要营养，建议可以选择豆制品和奶制品进食，有助为身体补充钙质和蛋白质，而且还能够滋养肠道。豆制品有豆花、豆腐、豆浆等，奶制品有牛奶、酸奶、奶酪等。其中，不管是喝豆浆还是喝牛奶，建议和全麦面包一起吃，既可以填饱肚子，因为全面面包中含有铁、锌等微量元素，这些微量元素也是孕妇身体必须的养分。需要注意的是，生牛奶和生豆浆不能喝，一定要煮熟了饮用，以免导致孕妇腹泻。

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2、麦片

如果早上吃不下去馒头、花卷，可以选择喝一碗麦片粥或将麦片调和在牛奶里。麦片富含膳食纤维既可以提供充足的能力还可以降低胆固醇，促进肠胃蠕动，对孕期控制体重和便秘都很有帮助。

3、鸡蛋

蛋白含有丰富的蛋白质，蛋黄含有人体所需的各种氨基酸和其他营养，所以要吃整个蛋，不要只吃蛋白或蛋黄，每天1—2个鸡蛋就足够了。

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4、全麦面包

全麦面包含有丰富的铁和锌，相对于白面包和其他精细面食，全麦面包含有更多的膳食纤维，而相对于粗粮全麦面包更容易消化。平时还可以准备一些全麦饼干作为零食。

5、新鲜果蔬

蔬菜中含有丰富的维生素，如果早餐吃不下什么，可以选择将蔬菜做成沙拉，既营养健康又清爽开胃。而水果品种丰富，多数水果都富含维生素C、叶酸和大量纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止水分引起的疲劳。

6、瘦肉粥

猪瘦肉中含有非常多的铁元素和优质蛋白，很适合孕妇进补。建议早上的时候，与大米煮粥，熬成瘦肉粥食用，不仅有助养胃，而且还有助身体补血益气。所以说早上起来之后，可以将大米洗净备用，等水开了以后倒入大米搅拌熬煮。再将猪瘦肉洗净切成丝，放入碗中加入地瓜粉抓匀，用用食用油稍微炒一下。再将粥倒入锅中，与猪瘦肉一起煮烂，最后加盐调味就可以吃了。

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孕妇早餐不能吃什么

孕早期，很多孕妇的胃口都不是很好，所以食物还是以清淡爽口比较好。那么孕妇早餐不能吃什么呢?

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1、避免喝很多冷饮。冰饮会强烈刺激胃肠道，导致突然的挛缩。

2、忌食香蕉。除了香蕉含钾有助睡眠，还含有大量的镁。如果空腹食物，使血液中的镁含量突然增加，会影响心脏功能。

【【最适合孕妇吃的6种早餐】孕妇早餐吃什么好盘点最适合孕妇吃的6种早餐】 3、忌食菠萝。菠萝含有强大的酶，吃了会伤胃，孕期胃必须消化吸收大量更有营养的食物。

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