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什么才是高质量睡眠 好的睡眠是基础

谷爱凌夺冠后 ， 不少网友都非常关注她 ， 她在采访里也说了 ， 自己的秘诀就是每天坚持睡十个小时 。今天就跟大家好好聊聊 ， 什么才是高质量睡眠？
所谓的高质量睡眠 ， 往往有三个标准 。
第一个标准是入睡时间 ， 正常情况下 ， 人躺在床上30分钟内能就可入睡 ， 如果30分钟后仍是毫无睡意 ， 这就说明你存在入睡困难的问题 。
第二个标准是醒来的次数在两次以内 ， 当人每晚都出现半夜醒来 ， 不但持续了5分钟以上还超过2次 ， 那这说明你存在睡眠维持障碍 。值得一提的是 ， 如果每次醒来 ， 翻一下身子又睡着了 ， 即使半夜醒来很多次也算不上有睡眠质量问题 。


第三个标准是不容易被吵醒 ， 睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的 ， 就是接近于无意识状态 ， 呼吸匀长 ， 不容易被吵醒 。如果是睡眠质量不高的人 ， 通常是浅度睡眠 ， 很容易会被一些光线或者声音就吵醒了 ， 而且吵醒后不容易再次入睡 。
实际上 ， 高质量的睡眠之后 ， 很少赖床 ， 能够快速起床 ， 也证明也睡得好 。如果一个人的睡眠质量好 ， 而且睡眠充足的情况下 ， 这个人的第二天一天都会感觉到精神十足 ， 工作的效率会明显提高 ， 而且不会经常感觉到困意 。
相反 ， 如果一个人的睡眠质量不好 ， 那就会影响到这个人的工作效率 ， 而且还会感觉困意 。
正常人一天至少保持6小时以上的睡眠 ， 如果睡眠不足或者睡眠质量不好 ， 就会直接影响到这个人的精神状态以及身体健康 。
长期熬夜的人脸上会出现明显的黑眼圈以及精神状态不好的情况 。如果长期熬夜还会造成人体中的五脏六腑没有办法正常排毒运作 ， 导致人们容易出现身体上的问题 。因此 ， 如果长期出现睡眠质量不佳的患者 ， 就要及时找到原因 ， 解决这个问题了 。
【什么才是高质量睡眠 好的睡眠是基础】想要提高睡眠质量 ， 可以让睡觉的环境变得好一些 ， 在脏乱差的环境下就会影响到人的睡眠 ， 弄得干净一些 ， 让人睡起来也会舒服 。
其次睡前要远离手机 ， 这个干扰项非常影响睡眠 ， 应该把手机放在另一个房间 。再次 ， 睡不着 ， 不要躺在床上硬睡 ， 站起来活动活动 ， 做一些其他的事再酝酿睡意 。

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