什么样的早餐营养又健康
所谓“一日之计在于晨”，早餐是一天中非常重要的一餐，要吃的营养健康，才能让一天都有活力去工作、学习，不吃早餐的话不仅容易肥胖，还会影响身体健康哦，所以早餐是必不可少的 。那么什么样的早餐是更健康营养的呢？今天小编就来为大家推荐几款早餐食谱 。
什么样的早餐是健康营养的？
基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配 。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的：
碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等 。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好 。
蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定 。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物 。
维生素：这一点很容易被人所忽视 。应该有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等 。
注意事项：
1.要摄入足够多的水分 。
早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度 。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一 。如果早晨进行体育锻炼，要先喝水，然后出门锻炼 。
2.不宜经常食用油炸食物 。
油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重 。此外，多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险 。
3.食物应当容易消化 。
早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱 。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻 。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题 。
健康早餐食谱：
食谱一：鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包
点评：早晨鲜榨果汁是一种“精力汤” 。牛油果富含维生素E，虽脂肪含量高，但为不饱和脂肪，有利健康 。
食谱二：五谷豆浆+水煮蛋+饼+水果
点评：早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为煮鸡蛋是鸡蛋营养流失更少的方式，加上五谷豆浆，保证摄入充分的优质蛋白 。
食谱三：杂粮粥+鸡蛋饼+菠菜木耳拌豆皮+橙子
做法：包饺子多揉了一点面，正好早餐的时候可以用来做鸡蛋饼，把饼擀得薄薄的，平底锅里放点油，先把薄饼煎熟，再取一个鸡蛋加盐搅拌均匀，倒在锅里，把饼盖在蛋液上，煎熟即可 。还可以不在蛋液里放盐，刷上酱，裹上生菜和煎过的香肠，也是不错的 。
用电饭煲预约的杂粮粥，放了红芸豆、黑豆、花生、莲子、白扁豆、糯米，加上清水，设置好预约时间，早上起来就能吃了 。
开水焯熟菠菜、切小段，开水煮熟木耳，切小一点，豆皮用热水泡开，切小块，三种食材放在小盆里，加盐、生抽酱油、糖、香油、醋拌均匀即可食用 。
食谱四：枸杞豆浆+紫菜包饭+白灼菜心+烤肠+煮鸡蛋
做法：孩子们喜欢的紫菜包饭当早饭也是不错的，昨晚睡前把大米、小米、黑米以8：1：1的比例混合洗净，放到电饭煲里预约，今早起来，米饭已经做好了，取一碗米饭铺在紫菜上，再放上黄瓜条、胡萝卜条、鸡蛋饼丝、肉松，卷成卷后切小段即可 。
菜心洗净放开水锅里煮熟，捞出后摆盘，淋上生抽酱油即可 。烤肠是买的，空气炸锅里烤熟即可 。再配上水煮鸡蛋刚好 。
枸杞豆浆的做法也很简单，泡过的黄豆和一把枸杞一起放到破壁机里，加清水打成豆浆，倒出来放至温热即可食用 。
【什么样的早餐营养又健康】以上几种都是非常美味营养健康的早餐食谱，经常换着吃不仅有利于身体健康，还有助于减肥瘦身哦 。对了，小编在这里温馨提示大家，吃早餐也要有仪式感，一般来说起床20-30分钟再吃早餐是更为合适的，不要一起床就狼吞虎咽的吃早餐，要学会享受生活，做几样自己爱吃的早餐，开始美好的一天！
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