科学喝牛奶的小常识
现代社会的人们都十分注重养生，牛奶是日常生活中很多人补充身体所需的选择，也是很好的营养补充饮品，但是并不是所有时间段喝效果都好，了解喝牛奶健康常识才能更好的发挥牛奶的功效 。
喝牛奶健康常识牛奶并不是“催眠药”，只是相比于其他食物，它含有一些有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素B6等 。而且，从热量上看，牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前“饥火中烧”睡不着 。
所以，牛奶是夜宵的好选择 。用牛奶当夜宵，营养高，方便饮用，不易过量，热量较低，对于预防肥胖而言，远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利 。特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增肌减脂有益的成分 。
牛奶是好夜宵，并不意味着它不能早上喝，它并没有那么大的催眠作用，至今没有研究发现早上喝奶会引起困倦 。但有足够的证据证明，早上把牛奶和谷物主食一起食用，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟饥饿感的到来 。所以，早餐喝杯牛奶是很健康的选择 。
凡事都要有度，按照我国膳食指南推荐，每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品(约一次性纸杯一杯半) 。这是一个平均值，并不意味着每天都必须喝这么多，有时摄入200克，有时400克，也是完全没问题的 。
所以，尽管早上喝了一杯奶，晚上作为夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都无需顾虑 。
需要考虑的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的食品，它们能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物，如果增加奶类的摄入量，需要相应减少一点主食和肉类，以确保热量不超标，做到营养平衡 。
听说空腹喝牛奶不好，是这样吗?
【科学喝牛奶的小常识】所谓空腹不能喝牛奶，主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况，喝牛奶后会出现腹胀，甚至腹痛、腹泻等问题 。如果先吃些其他食物再喝牛奶，这种不适反应会比空腹喝更轻 。
通过以上内容的介绍，相信大家对喝牛奶健康常识已经有所了解了 。无论是控制血糖，还是预防肥胖，餐前半小时都是最佳的喝奶时间 。当然，前提是没有乳糖不耐受问题 。如果确实空腹喝奶后胃肠不适，或对牛奶有不良反应，可以换成酸奶、豆浆等 。
推荐阅读
- 如何选牛奶营养成分表
- 酸奶早晨空腹喝好不好
- 咳嗽喝冰糖炖梨管用吗
- 枸杞子泡水喝的正确方法该怎么泡?
- 夏季喝什么粥养生
- 夏天喝什么茶解暑
- 三伏天喝白酒好不好
- 冬季女性适合喝什么养生茶
- 春季喝什么汤最养生
- 减肥的女生可以喝什么饮品