【含叶酸多的水果有哪些】含叶酸多的水果有哪些 没想到它是叶酸水果之王
叶酸是一种水溶性维生素 ， 对于人体正常的生命代谢和生长发育有非常重要的作用 。此外 ， 很多孕妈咪都知道要积极的补充叶酸 ， 这样可以预防胎宝宝出现神经管多方面的畸形 。补充叶酸除了吃叶酸片外 ， 其实食补也是一个不错的选择 。含叶酸多的食物主要是新鲜水果和蔬菜 ， 本文着重给大家介绍含叶酸多的水果有哪些 ， 感兴趣的朋友不妨来看看到底那种才是“叶酸水果之王”吧！
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1、猕猴桃
猕猴桃是我们生活中比较常见的水果 ， 而且被称之为“水果之王” ， 是因为它的营养丰富 ， 富含天然抗氧化维生素 ， 胡萝卜素等等 。在怀孕初期多吃猕猴桃 ， 还能预防胎儿各类缺陷及先天性心脏病的发生 ， 提高妈妈和胎儿的人体免疫力 。同时它的维生素含量特别高 ， 有利于人体对糖的吸收 ， 让胎儿获得更多营养 。
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2、柚子
柚子含叶酸含量最多 ， 而且柚子不仅含叶酸多 ， 柚子热量还特别少 ， 尤其对于患有糖尿病的人最合适 ， 冬天是柚子上市的季节 ， 补充叶酸多吃柚子 。
【【含叶酸多的水果有哪些】含叶酸多的水果有哪些 没想到它是叶酸水果之王】 3、梨子
梨是一种水分含量比较多的水果 ， 同时它里面也含有丰富的营养元素 ， 孕妇们也可以适当多吃一些梨 ， 补充叶酸的同时也能够帮助补充水分 。
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4、香蕉
香蕉含叶酸也是比较多的 ， 补充叶酸可以吃香蕉 ， 香蕉还富含锌元素 ， 锌元素能为女性补充影响 ， 保持美丽健康 ， 而且对儿童也特别适合 ， 能帮助消化促进食欲 。
5、橘子
橘子也是富含叶酸的水果 ， 橘子酸甜可口受到很多人的喜爱 ， 补充叶酸可以吃橘子 ， 但是橘子吃多了易上火 ， 吃橘子的时候注意量 ， 适量最好 。
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6、牛油果
牛油果是一种价格比较平民化的水果 ， 在各大超市及市场能够买到 。它甜美香嫩 ， 营养丰富 ， 含有较高的钙、铁、磷、葡萄糖、果糖等 。还有各种维生素 ， 其中含有的叶酸含量也较多 ， 对孕期妈妈叶酸的摄入能够起到补充作用 ， 尤其是在怀孕前3个月 ， 多吃牛油果对宝宝的发育有极大的好处 。
7、芒果
芒果里面富含叶酸 ， 甚至不少妈妈们都称它为“叶酸水果之王” ， 而且芒果除了含有多种人体所需的微量元素外 ， 还有止血的作用 。不过 ， 小编在这里要提醒大家 ， 芒果属于湿热含糖量高的水果 ， 日常不适合大量食用 ， 而且很多人吃芒果会过敏 ， 食用一定要注意 。
8、木瓜
木瓜也富含叶酸 ， 补充叶酸还可以吃木瓜 ， 而且木瓜还具有丰胸的作用 ， 对于女性朋友特别适合 ， 补充叶酸的同时还能起到丰胸的效果 ， 一举两得特别适合 。
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9、桃子
夏季的时候 ， 孕妇可以多吃一些桃子来帮助补充叶酸 ， 桃子中含有丰富的果酸、维生素 ， 同时桃子中也含有大量的铁元素 ， 它能够帮助缓解孕妇在孕期很容易出现的孕期贫血的症状 。但是要注意桃子不可以多吃桃子 ， 吃多了之后容易上火 。
10、草莓
草莓被大家称之为“水果皇后” ， 是因为它的营养价值较高 ， 而且还含有丰富的维生素 ， 其中叶酸的含量比较丰富 。在怀孕前3个月的时间 ， 孕妈们多吃草莓 ， 有助于降低胎儿畸形的发生率 。不过 ， 现在很多的草莓打农药较多 ， 建议孕妈选择一些有品质有保证的草莓 ， 才有利于自己和胎儿的健康 。
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含叶酸多的水果有猕猴桃、柚子、梨子、香蕉、橘子、牛油果、芒果、木瓜、桃子、草莓等 。其中橘子和芒果的叶酸含量是最多的 ， 通常每100克芒果中含有94微克叶酸 ， 每100克橘子中含有25微克叶酸 ， 大家可以参考一下 。
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