【挺举：一种有效的举重锻炼方式】举重运动改变了我的锻炼习惯 。我花了好几年的时间来培养自己的能力，但在看了一段YouTube上关于克里斯·埃文斯(Chris Evans)因饰演美国队长(Captain America)角色而被扯掉的视频后，我决定求助于专业人士 。在那之前，我尝试过所有的事情:瑜伽、普拉提、巴里——我甚至在当地的健身房锻炼了我的脚趾，但我的知识是谷歌搜索和大学体育课的结合，但是却鲜有成效 。我的教练在我的锻炼计划中增加了第一次锻炼：挺举 。
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我以前从来没有这样做过(好吧，我从来没有碰过杠铃)，我对此表示怀疑 。在多年的尝试和失败中，一个单一的运动不能彻底改变我的锻炼吗?但幸运的是，我错了 。挺举改变了我的身材，让我的腰部变得更有活力，同时也提高了我的身材，增强了我的整体力量，让我感觉自己像个自信的大屁股 。
那为什么你要做挺举呢?
1.挺举对你的整个身体都有作用Burn 60工作室(瑞茜·威瑟斯彭、亚历山德拉·安布罗西奥Alessandra安布罗西奥和娜奥米·瓦茨Naomi Watts的首选工作室)的主教练扎克·迈耶(Zach Mayer)说：“单次举重的目标是多个肌肉群，比一次隔离练习更划算 。”
每周进行一两天负重训练，可以增强腿筋、臀肌、下背部和上背部的力量 。
他们也依赖核心力量，以稳定你的身体在整个电梯，这意味着你将工作你的腹肌之上的一切 。
似乎你需要更多的说服力，死气沉沉的托举往往比蹲起更有效 。
据梅耶尔说，这意味着你可以获得更快的结果，你的背面比单靠蹲 。
锻炼肌肉也有助于增加你的新陈代谢，从而帮助你长期减掉更多的脂肪 。
2.挺举可以快速提升力量一项研究表明，挺举训练在力量和稳定性方面产生了巨大的改善--特别是在相对较新的举举训练中 。
因为你使用的肌肉在你的身体的前面和后面，死伤电梯保护你的关节免受不必要的压力和未来的伤害，这是一个可怕的额外好处 。
即使力量不是你的主要目标(或者如果你害怕举重会让你变得笨重的话--不，这不会)，这仍然是一个极好的好处--尤其是因为它让你觉得自己像个坏蛋 。
3.提举有助于改善你的姿势一个强壮的背部绝对可以帮助你的姿势，但另一种方法死气沉沉的帮助修复不良的姿态是帮助纠正它 。
要正确地执行死举，你需要确保你的姿势是正确的--好的姿势往往会转化为好的姿势 。
梅耶尔说：“你可以预期，在进行了定期的举重练习后，直立行走和坐着时没有肩膀的人会有明显的变化 。”这对于我们这些经常弓着腰坐在电脑屏幕前的人来说尤为重要 。
4.死气沉沉的托举实际上可以让你在现实生活中变得更强大与单纯的美容效果不同的是，死亡提升涉及的动作和肌肉活动是我们日常生活中的一个重要部分 。
这就意味着提举可以让你更容易地完成基本任务，这与健身训练并不能让你为现实世界做好准备的假设相矛盾 。
迈耶说：“提升机的功能很强 。”
“通过挺举来增强体力，这会让你做好准备，在搬家的时候提着杂货，扶起跌倒的人，或者帮助朋友 。”
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