每天多锻炼35分钟可以降低抑郁症风险

众所周知，运动有益于身体健康，但一项新的研究表明，运动还有助于减少抑郁症的发作，即使是那些因为遗传而抑郁症风险较高的人。

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来自波士顿麻省总医院的研究人员称，这项研究是此类研究中的首例。
这篇发表在《抑郁与焦虑》杂志上的论文表明，体育活动可以积极地影响抑郁的风险——即使存在更高的遗传因素。
该研究的第一作者、博士和她的同事们查阅了合作伙伴生物银行近8000名参与者的基因组和电子健康记录数据。
在过去的两年里，崔和他的团队研究了数百万个数据点，找到了被诊断出患有抑郁症的人。
此外，研究人员还计算了每个参与者的遗传风险得分，包括整合个人整个基因组的信息，得出一个得分，以证明他们患上抑郁症的遗传风险。

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锻炼可以降低患抑郁症的风险当研究人员观察那些得分表明有更高的抑郁遗传风险的参与者时，他们发现这些人更有可能在未来两年的某个时候被诊断出患有抑郁症。
然而，研究小组还发现，那些经常锻炼的人患抑郁症的可能性更小，即使他们患抑郁症的风险更高。
即使是那些遗传抑郁风险得分最高的人，如果他们有更高水平的体育活动，也不太可能患抑郁症。

“我们的研究结果有力地表明，就抑郁症而言，基因并不是决定命运的因素，积极锻炼身体有可能抵消那些基因脆弱的人未来发病的额外风险。”卡梅尔崔博士。

崔补充道:“平均而言，每天增加约35分钟的体育活动可以帮助人们降低患抑郁症的风险，预防未来抑郁症的发作。”
事实上，研究人员发现，每周每多锻炼4小时，抑郁发作的风险就会降低17% 。
无论是高强度的锻炼，如有氧运动或使用健身器材，还是低强度的活动，如瑜伽或伸展运动，都能降低抑郁风险。
资深作者乔丹·斯摩勒博士补充道:“总的来说，我们的研究领域一直缺乏有效的方法来预防抑郁症和其他精神健康问题。我认为这项研究显示了真实世界的医疗数据和基因组学的价值，为我们提供答案，帮助我们减轻这些疾病的负担。”
抑郁症很常见，但很严重据美国国家心理健康研究所称，抑郁症是一种常见但严重的心理健康问题。
症状包括持续的悲伤、焦虑或空虚的情绪，内疚、无价值或无助的感觉;难以集中注意力、记忆或做决定。一个人可能会感到烦躁和疲倦，对他们以前喜欢的活动失去兴趣。
受影响的人还可能出现身体症状，包括疼痛、消化问题、痉挛、食欲或体重变化。
并不是每个人都有抑郁的所有症状。一些人可能只有一种症状，而另一些人却有很多症状。
研究人员认为抑郁症有几个不同的潜在原因，包括遗传、生物、环境和心理因素。
它可以影响任何年龄的人，而那些有压力、个人或家族抑郁史或某些身体疾病的人患病的风险可能更高。重大的生活变化、创伤和一些药物治疗也会增加患病风险。
应重视运动体育锻炼的处方可能是医生的工具箱里很有价值的一块——不仅对所有的病人，因为每个人都能从增加的体育锻炼中受益，而且对那些遗传上容易患抑郁症的人来说尤其如此。