肩膀疼怎么缓解？消除肩膀疼的办法有哪些？不管是投球时的疼痛 ， 还是不知从哪里冒出来的疼痛 ， 肩膀的疼痛都会在你的一天中造成真正的影响 ， 把曾经简单的任务变成重大的挑战 。谁知道穿t恤或吹干头发会如此困难?
首先 ， 这是一些背景 。你的肩膀是由三根骨头组成的——上臂骨、肩胛骨和锁骨 。肌肉和肌腱一起工作 ， 使你的手臂骨集中在肩胛骨的窝中 。这些组织被称为旋转袖——这是许多肩部问题的起源 。
肩膀疼痛的原因有很多 ， 包括骨折、关节炎、肩周炎、不稳定、肌腱撕裂和炎症(也称为滑囊炎或肌腱炎) 。严重的问题 ， 如骨折 ， 必须立即处理 。所以第一步是看医生 ， 如果你在休息或持续几天以上时感到疼痛 。不能使用手臂也会引起医生的就诊 ， 以及发烧、发红或发热等感染症状 。
对于普通的疼痛 ， 你可以采取措施让自己感觉好一些 。关键是要照顾好你的肩膀 ， 同时也要缓解疼痛 。这里有一些缓解肩膀疼痛的小窍门 。
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休息这似乎是显而易见的 ， 但相当多的人赞同“痛经游戏”理论 。如果你每次发球的时候肩膀都疼 ， 你可能需要放下球拍一个星期 。
冰敷如果你只是肩膀受伤了 ， 敷冰可以帮助减少受伤后48小时内的肿胀 。对于那些正在与过度使用伤害作斗争的运动员来说 ， 冰也很有帮助 。游戏结束后 ， 冰敷肩膀以减少炎症 。(游戏前不加冰 。)将冰敷时间限制在20分钟以内 。
热敷另一方面 ， 热是用来治疗慢性疾病的 。热可以放松和放松组织 ， 可以刺激血液流动 。热处理不应用于治疗急性损伤 。
拉伸你是否整天坐在电脑前 ， 身体微微前倾 ， 无精打采?每20到30分钟休息一下 ， 把手臂放在身体两侧 ， 放松一下 。轻轻地摇动手臂和肩膀5到10秒钟 。休息一下 ， 再重复做两次 。下面是一些针对电脑用户的扩展 。当你回到工作中 ， 检查你的姿势 。你的脚在地板上站稳了吗?你的电脑显示器在眼睛的高度吗?工作中适当的人体工程学可以起到作用 。
限制使用非甾体类抗炎药虽然非处方止痛药如阿立弗和雅维可减少炎症和疼痛 ， 但由于副作用如增加心脏病发作的风险 ， 不应将它们用于长期的疼痛治疗 。这对很多人来说是个坏消息 ， 尤其是那些已经开始依赖这类药物的关节炎患者 。因为每个人的风险是不同的 ， 最好的方法是和你的医生谈谈 ， 确定一个对你安全的策略 。
【肩膀疼怎么缓解_消除肩膀疼的办法】许多肩部疼痛可以在家通过休息、冰敷、适当的人体工程学和非处方药物治疗 。但是对于持续的肩膀疼痛 ， 你需要寻求医疗帮助来确定疼痛的原因 ， 以及对你来说最好的恢复方法 。
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