害怕自己得新型肺炎：这3个办法让你不再害怕

害怕自己得新型肺炎吗？单纯的害怕是没有用的，我们还要行动起来保护自己！这3个办法让你不再害怕。新型肺炎 (Novel Coronavirus ，新型冠状病毒，正式名称为2019-nCoV)的疫情仍在扩散，面临流感和病毒的来袭，除了要戴口罩、勤洗手，还要确保身体的免疫系统很强壮，这是谁都不能轻忽的保护措施。事实上，免疫力要透过每天的饮食习惯和生活方式，慢慢建造与养成，中药材和保健品只能补充身体所需的营养素和元气，并无法预防疾病的感染，以下举出3招有效加强身体免疫的方法，尤其对于老人和营养摄取不足者非常重要。

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1. 吃原形食物蔬果颜色愈多元愈好现在的人讲求时效，减肥塑身都想在短时间内就拥有理想身材，就连饮食保健也求快，但人的身体机能却不是这样运作的，加上每个人的体质不同，所能吸收的量也不同，根据美国非营利的学术医疗中心克利夫兰诊所 (Cleveland Clinic)的资料指出，有的保健品可能也有副作用，特别是维生素E的补给品，关于它对身体的临床研究不仅少，有的情况还会有风险，在此提醒孕妇和小孩切勿擅自服用。
所以，摄取维生素较安全的方法，还是要透过吃原形食物 (Whole food) ，并且尽可能包含各种种类的蔬果，请切记，食物的颜色愈多元，代表其维生素和矿物质愈多，包括富含维生素C的柳丁、柑橘、葡萄柚、奇异果、草莓、花椰菜、甜椒、菠菜、芥蓝；含维生素B6的有鸡肉、鲑鱼和鲔鱼的冷水性鱼(Cold water fish)、绿色蔬菜、鹰嘴豆；维生素E则是坚果类。
其他能加强身体免疫力的食物还有地瓜、香菇、姜、大蒜、姜黄 (Turmeric)、克菲尔(Kefir ，一种发酵的牛奶饮料像优格)、蓝莓、黑巧克力。温馨小提醒，挑选食物时，请避免摄取太多糖分，因为这会影响免疫系统的运作，尤其要避免饮用含糖饮料，多喝水，并吃含水量高的食物，像小黄瓜、芹菜及西瓜等。
2. 睡好并规律运动能分泌开心荷尔蒙当一个人的睡眠作息不正常或熬夜，免疫能力也会随之下降，同时会造成像皮质醇(Cortisol)的压力荷尔蒙 (Stress hormone)遽增，提高身体发炎的风险，也更容易感冒或受疾病感染。
建议一般成人要睡7~9小时，小于12岁的小孩则至少要睡足10小时，并养成规律的运动习惯，即使是每天半小时的散步也好，可帮助分泌让人开心的荷尔蒙，这些荷尔蒙主要有多巴胺(Dopamine)、胺多芬(Endorphin)、血清素(Serotonin) ，以及催产素 (Oxytocin) ，它们不仅能提升睡眠品质，也会加强免疫力。
3. 与人紧密连结多笑赶走压力源倘若您发现已经有很长一段时间陷在压力中，请特别留意身体的状况，慢性压力 (Chronic stress)会抑制免疫系统，使人更容易生病，我们虽然没办法完全除去压力，但可以控制它，在整天忙碌的工作中，不妨利用休息时间放慢步调，悠哉地吃午餐，或到外面喝杯咖啡透透气，争取机会跟身边的人产生连结，这能大幅降低您的压力指数。其他可行的方法还有健身、冥想，以及找专业心理师咨商。
您可曾想过，免疫能力差可能不是饮食和运动的问题，而是缺乏稳固的人际关系，不管是能聊心里话的闺蜜麻吉，或是会包容您的亲戚家人，我们心灵深处都需要与他人的紧密连结。另外，失去以往的幽默和欢乐，也是一种低免疫力的征兆，没事要多笑，鼓励自己往好的方面看，并凡事感恩，要记住每一次我们笑，就会提高体内的免疫球蛋白(Immunoglobulin A) ，帮助身体对抗细菌感染和疾病。
如果你害怕新型冠状病毒引起的肺炎，就一定要做好预防措施，并且保证自己的身体健康，有足够的免疫力和抵抗力。
【害怕自己得新型肺炎：这3个办法让你不再害怕】最后，祝我们能够早日打赢这场对抗新冠病毒的战争，让大家不再害怕新冠肺炎。
引用文献：