这篇文章我们会告诉妳如何自在地在健身房开始妳的重量训练之旅、该准备些什么还有该怎么穿正确的服装 。我们提供了健身之前的准备：心理+饮食+衣物 。
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心理建设先告诉你一件事 ， 进健身房妳只会辣得喷火、但是很难变成金刚芭比 。
我们常常看到女生拿着粉红色的迷你哑铃在做训练 ， 同时还很紧张怕做过头会让自己手臂变太粗 ， 女孩们 ， 妳想太多了！
1. 女生由于先天限制 ， 本来就不容易练出大块肌肉来 。
2. 肌肉力量与肌肉大小未必成正比 ， 强壮的人未必有大块肌肉 。
3. 吃得像男生一样多 ， 才能练出像男生一般的肌肉 。
要练成金刚芭比的体态 ， 女生们需要：
1. 练武奇才般的遗传 。
【健身之前的准备：心理+饮食+衣物】2. 摄取非常多的热量 ， 同时注意营养均衡 。
3. 使用雄性激素等对人体不健康的东西 。
所以说 ， 把自己的目标放低 ， 脚踏实地 ， 不要想着一步登天 ， 健身是循序渐进的过程 。
事前准备在去健身房前 ， 先做一点功课 。这可以帮助妳选择适合自己的健身器械和健身方法 。找到关于重量训练和伸展的影片 。可以记下训练要点 ， 并将它随身携带 ， 把它想像成为自己的私人教练一样 。
或许刚开始健身也许我们许多动作懂（毕竟是新手 ， 多做就学会了） 。但是事实上 ， 当妳踏入健身房越久 ， 妳会越认识到健身本身是意志力还有知识的综合结晶 。一定要多去学习相关的知识理论 ， 帮助自己正确地健身 ， 不断地学习才能更进步！不管妳为什么健身 ， 我们健身是为了自己的健康！我们要坚持但是不要硬撑 ， 该休息就要休息 。不要盲目的练 ， 要有目标有计划 。要找到适合自己的 ， 不断地学习摸索 ， 而不是随便套上别人的计划 ， 适合自己的才是王道 。
饮食俗话说三分练七分吃可见饮食是有多重要 。我们要根据自己的健身目标来合理安排我们的饮食 。肌肉的生长补充最为重要的营养元素是蛋白质和碳水化合物 。首先蛋白质可以修复撕裂的肌纤维 ， 然后会超量恢复 ， 肌肉就是在这个时候增长的 。
杰奎琳说：「蛋白质是合成肌肉的主要原料 ， 因此肌肉的增长也需要蛋白质 。完全蛋白质（Complete protein）是瘦肉、乳类、蛋类、鱼类和部分蛋白粉中的蛋白质 。」素食者可以从藜麦、荞麦、大豆 ， 或者坚果和全谷物中获取完全蛋白质 。很多植物性食物中含有的是不完全蛋白质 ， 身体无法从中获取足够的营养 。杰奎琳解释道：「根据经典的经验法则 ， 如果想要获得等同于一份完全蛋白质能取得的效果 ， 你需要多摄入30%的不完全蛋白质 。」
碳水化合物的作用呢？要知道蛋白质合成代谢的过程是很复杂 ， 需要能量来维持运转的 ， 而碳水化合就是运转这个过程最重要的能源 。
所以说 ， 在每天的饭菜里面 ， 可以适当加一些鸡胸肉、瘦牛肉、或是蛋清一类 。这些都是比较天然和优质的蛋白质来源；碳水化合物可以适当吃一些燕麦粥 ， 或是吃香蕉或其他一些水果就好 。另外还要做到少油或无油 。
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